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La domanda che in molti si fanno è: quante ore bisogna dormire a notte per alzarsi riposati e rendere al meglio durante l'arco della giornata? La Sleep Foundation americana ha pubblicato una tabella all'interno della quale sono racchiuse le ore di sonno che ognuno di noi, in base alla propria età, dovrebbe fare ogni notte.
Alcuni consigli per dormire meglio: evitare di usare iPad e smartphone prima di andare a dormire in quanto interferiscono con la sintesi dell'ormone della melatonina. Per dormire meglio, a cena è preferibile mangiare alimenti che favoriscono la produzione della stessa melatonina. Ad esempio, carni non grasse, legumi pesce, banana, avocado e spinaci.
Di seguito, La tabella del sonno divisa per fasce di età: dai neonati agli anziani.
Ecco, la seguito:
Neonati 0-3 mesi: dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
· Dai 4 agli 11 mesi: dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18 ore; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18
· 1-2 anni: dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16 ore; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16
· 3-5 anni: 10-13 ore; appropriato 8-9 ore e fino a 14 ore; non raccomandato meno di otto ore e più di 14
· 6-13 anni: 9-11 ore; appropriato 7-8 ore e fino a 12 ore; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
· 14-17 anni: 8-10 ore; appropriato da 7 ore e fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11
· 18-25 anni: 7-9 ore; appropriato da 6 e fino a 10-11 ore; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
· 26-64 anni: 7-9 ore, appropriato da 6 e fino a 10 ore, non raccomandato meno di sei ore e più di 10
· 65 anni e oltre: 7-8 ore; appropriato da 5-6 ore e fino a 9, non raccomandato meno di 5 ore e più di 9
Alcuni consigli per dormire meglio: evitare di usare iPad e smartphone prima di andare a dormire in quanto interferiscono con la sintesi dell'ormone della melatonina. Per dormire meglio, a cena è preferibile mangiare alimenti che favoriscono la produzione della stessa melatonina. Ad esempio, carni non grasse, legumi pesce, banana, avocado e spinaci.
Di seguito, La tabella del sonno divisa per fasce di età: dai neonati agli anziani.
Ecco, la seguito:
Neonati 0-3 mesi: dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
· Dai 4 agli 11 mesi: dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18 ore; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18
· 1-2 anni: dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16 ore; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16
· 3-5 anni: 10-13 ore; appropriato 8-9 ore e fino a 14 ore; non raccomandato meno di otto ore e più di 14
· 6-13 anni: 9-11 ore; appropriato 7-8 ore e fino a 12 ore; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
· 14-17 anni: 8-10 ore; appropriato da 7 ore e fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11
· 18-25 anni: 7-9 ore; appropriato da 6 e fino a 10-11 ore; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
· 26-64 anni: 7-9 ore, appropriato da 6 e fino a 10 ore, non raccomandato meno di sei ore e più di 10
· 65 anni e oltre: 7-8 ore; appropriato da 5-6 ore e fino a 9, non raccomandato meno di 5 ore e più di 9
