Beh io ho diviso la stagione in programmi mensili, tre settimane di carico e una di scarico, allenamento 2 o 3 volte a settimana (considerando che gioco anche a calcio). Il primo mese (agosto) in full body, da settembre inizia la suddivisione per sezioni muscolari, concentrandomi più su busto e arti superiori, dalle superserie ai piramidali fino ai cicli di forza verso dicembre/gennaio.
Per quanto riguarda la dieta, molto a grandi linee, mangio circa 5 volte al giorno. Niente fritti, niente dolci (miele e cioccolato fondente si), niente alcolici e niente bibite. Tanta carne bianca, raramente rossa, pesce, uova, latte anche un litro al giorno. La pasta a pranzo, preferibilmente. Limito tanto il pane e limito all'essenziale i condimenti. Tantissima frutta e verdura.