L'angolo della palestra
- Creatore Discussione andre
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M
Morto che parla
Guest
Proviamo a fare così:
Una multi spesso viene proposta in 2/3 split, farla in 4 risulta frequentemente troppo stressante per i muscoli, senza dar loro il tempo di recuperare. Esistono molti tipi di multi, come modello ABA. Quello che va valutato è capire se andare a cedimento (tendenzialmente lo sconsiglio) oppure no, visto che non hai una settimana intera di recupero per i muscoli. Solitamente prevalgono gli esercizi fondamentali, che permettono carichi importanti (visto che sovente la multifrequenza viene fatta per aumentare la massa).
Ti propongo un po' di modelli, su cui puoi lavorare:
Upper-Lower--> Una seduta fai Petto-Schiena-Tric-Spalle-Bic e nell'altra fai Gambe e Addome.
Spinta- Trazione---> Si spiega da solo, in base agli esercizi che scegli.
Full Body---> Fai tutti i muscoli, tutte le volte
Pesante-Leggero---> Alterni i carichi così da avere una seduta pesante e una leggera
Basse ripetizioni-Alte ripetizione---> Anche qui, si spiega da solo.
Prova, è un giochino alla fine. Vai un po' a sensazione, chiediti se puoi riuscire a farla o no, valutando l'economia della settiman
Una multi spesso viene proposta in 2/3 split, farla in 4 risulta frequentemente troppo stressante per i muscoli, senza dar loro il tempo di recuperare. Esistono molti tipi di multi, come modello ABA. Quello che va valutato è capire se andare a cedimento (tendenzialmente lo sconsiglio) oppure no, visto che non hai una settimana intera di recupero per i muscoli. Solitamente prevalgono gli esercizi fondamentali, che permettono carichi importanti (visto che sovente la multifrequenza viene fatta per aumentare la massa).
Ti propongo un po' di modelli, su cui puoi lavorare:
Upper-Lower--> Una seduta fai Petto-Schiena-Tric-Spalle-Bic e nell'altra fai Gambe e Addome.
Spinta- Trazione---> Si spiega da solo, in base agli esercizi che scegli.
Full Body---> Fai tutti i muscoli, tutte le volte
Pesante-Leggero---> Alterni i carichi così da avere una seduta pesante e una leggera
Basse ripetizioni-Alte ripetizione---> Anche qui, si spiega da solo.
Prova, è un giochino alla fine. Vai un po' a sensazione, chiediti se puoi riuscire a farla o no, valutando l'economia della settiman
M
Morto che parla
Guest
No, scegli tu cosa ti piace 
M
Morto che parla
Guest
Puoi provare quando vuoi.
Io, partendo dai miei recenti problemi personali, oggi provo a vedere se riesco a cominciare il mio ciclo ibrido Forza e Massa. Se non mi riesce la panca, resto sui sistemi che seguo ora.
Io, partendo dai miei recenti problemi personali, oggi provo a vedere se riesco a cominciare il mio ciclo ibrido Forza e Massa. Se non mi riesce la panca, resto sui sistemi che seguo ora.
andre
No pain, no gain
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- 27 Agosto 2012
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- 5
qualche ciclo di forza, poche reps senza cedimento...
ci sono vari cicli come il bill starr, il ciclo russo, il korte o altri
L
Livestrong
Guest
Oggi ricomincio 
andre
No pain, no gain
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Oggi ricomincio
Che allenamento seguirai?