Il problema è che nella mia città le attrezzature e le palestra sono buone, ma non c'è nessun trainer che possa seguirti seriamente quindi faccio sempre un po' da me leggendo su internet o informandomi in vari modi.
I risultati ci sono eccome ci mancherebbe me lo dicono tutti, ma vorrei fare quel salto di qualità in piu.
Sono alto 1.80 per 75KG. Difficilmente diventerò "grosso", sono molto definito muscolarmente.
Vorrei almeno mettere altri 5 KG.
Da Ottobre vorrei cominciare a prendere integratori, cosa consigliate oltre alle whey?
Come carichi di solito faccio questi detto molto sommariamente
Panca piana arrivo sui 72.5 KG in media, 3x8.
Poi le distensioni coi manubri uso quelli da 26kg, mentre per le croci quelli da 16kg.
Per il dorso vado sui 65KG di Lat Machine e 60 di Pulley
Sulle spalle Lento Avanti sui 55 KG oppure coi manubri uso quelli da 24KG.
Per le braccia vado con i 14-16KG di manubri per i bicipiti (curl) oppure 30KG di Curl Bilanciere.
Così già ci sono un po' di informazioni in più.
Andre e Alex hanno già dato consigli preziosi, ossia
1) Forza-->Massa-->Definizione
2) Shock, perchè se il corpo va in supercompensazione non cresci più.
Mi sembra anche strano (non prenderla male, anzi) dirti queste cose, visto che fai da quattro anni di palestra.
Già il fatto che sei passato da 58 a 75 non è mica robetta eh, poi tutto sommato non sei altissimo, quindi a meno che tu non abbia tanta massa grassa (ma da come ne parli direi di no) direi che grosso già lo sei.
Ad ogni modo:
A) Io gli integratori non li prendo. I miei integratori si chiamano tonno, bresaola, albume. Ma sono scelte, ognuno prende quello che vuole, ci mancherebbe.
B) Servirebbe una
scheda un filo più completa, cioè, va bene che fai 3x8 con 72 e mezzo di piana, ma poi? Hai mai provato i tuoi massimali?
Diciamo che in linea di massima, a meno che tu non abbia puntato molto sul volume, con quei carichi non vedo grande "forza". Probabilmente, come dice andre, dovresti puntare su quello, magari con un modello bill starr, però prima vorrei vedere la tua scheda.
