Mi sembra abbastanza buona nel complesso, ovviamente dipende dai carichi che usi, se vai a cedimento etc. (Il volume in sè non è mostruoso)
Per i bicipiti pensavo a un 6x8.
Per le distensioni, anche in quel caso, dipende da quanto carichi. Altrimenti le dips per il petto sono un esercizio validissimo (in regime 8x8 mi hanno dato grandi soddisfazioni). Eventualmente, carica di meno e fai le croci in 3x12, di pumping puro. Semplicemente, leggendo che vuoi massificare e vedendo un 3x8, pensavo le avresti eseguite con carichi importanti. Quando ci provai io, sentii tirare in maniera piuttosto preoccupante, fino al gomito.