Ci sono molti fattori in ballo.
Ti chiedo scusa se lo hai già scritto in precedenza, ma da che basi parti?
Altezza?
Peso?
Età?
Percentuale di grasso?
Attualmente quanto carichi? Sai quali sono i tuoi massimali (anche stimati) nei grandi esercizi?
Obiettivi. Soprattutto obiettivi.
Perché il "tonificare" io non l'ho mai capito. O si mette massa o si definisce, non vedo altre alternative (nella mia ignoranza, altro che esperto).
Dipende tutto da queste cose alla fine. E dalle aspettative che hai---> Se vuoi fare gare di culturismo "pro" ovvio che non vai a correre. Se vuoi fare il maratoneta ovvio che non ti ammazzi di panca piana. Se, come immagino, non cerchi condizioni estreme, le due cose possono tranquillamente convivere (io oggi mi sparerò due ore di basket, non per questo perderò muscolo^^)
Fare un paio di ore di cardio alla settimana non ha un impatto negativo sulla produzione del muscolo.
Allo stesso tempo si può sgrassare e asciugare anche facendo un'ora di lavoro aerobico la settimana.