L'angolo della palestra

esjie

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Offseason fino a metà ottobre, merendine, biscotti, torte... spero di non mettere sù troppo lardo :fuma:
 
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Morto che parla

Guest
Offseason fino a metà ottobre, merendine, biscotti, torte... spero di non mettere sù troppo lardo :fuma:

Io in "off" in dieci giorni ho preso 2 kg XD. D'altronde era qualcosa come un anno e mezzo che stavo attento a ciò che mangiavo.

- - - Aggiornato - - -

cmq cambiando discorso è possibile che l'altra volta ci ho messo 2 ore a fare una scheda del genere?

Cyclette 10 min

Squat 4x20
Pressa 45 4x25
Pressa 4x20
Leg ex 4x30
Apri e chiudi 4x25

gambe tese x15 sec
gambe incrociate x15 sec
crunch tappetino x15 sec
crunch caviglie x15 sec
sbarra bicicletta x45 sec

Cyclette 5 min

Vorresti fare massa? Le ripetizioni sono decisamente troppo alte in tal caso. Questa scheda più che da bb è da mezzofondista.



Domani quasi quasi provo a fare il burro di arachidi fato in casa.....
 

andre

No pain, no gain
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devi cambiare scheda se vuoi fare massa.
-un esercizio fondamentale a poche reps, buon carico e rec alto
-un esercizio multiarticolare come trazioni e dips
-uno o due esercizi monoarticolari

questi esercizi per ogni gruppo muscolare big, quindi petto, gambe e schiena.
per spalle, tricipiti e bicipiti fai uno o due esercizi dato che vengono sollecitati già in altri es.
per gli addominali discorso a parte, allenali una o due vole a settimana, tante reps e poco recupero tra le serie.
poi dovresti decidere se fare monofrequenza o multifrequenza (ti consiglio la seconda se sei alle prime armi, almeno impari bene le alzate e potresti anche aumentare i carichi)
 
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