L'angolo della palestra

esjie

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quindi stretching a inizio allenamento?

Sì, ma dinamico, non il classico stretch statico. Ogni ripetizione aumenti il ROM articolare. Tipo Overhead Squat, camminata tipo spiderman ecc. Poi anche qualche classica posizione di stretch però tenuta per pochi secondi per diverse ripetizioni, ogni ripetizione aumenti l'allungamento, anche contraendo l'antagonista.
A fine allenamento ci vuole per forza un po' di stretch perchè facendo pesi il muscolo lo accorci, devi un po' "risettare" la lunghezza,
 

andre

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Come immangiabile :cry: :cry:

Ma è buonissima :cry: :cry:


Del programma onestamente non so. La T nation, dopo avermi promesso di aumentare l'elevazione, per me ha fallito.

le fette sono spessissime :p

comunque prima di provare questo programma farò un mese di massa, poi MAV e poi un altro mese di massa
 

sheva90

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Quelle pure che mi ha consigliato il personal trainer a rilascio lento.
Sono 3 KG, assumerò 80 g al giorno, mi ha dato anche l'alimentazione che domani posto.
 

andre

No pain, no gain
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quando le assumi? 80 gr sono tante tante, quante pro ti butti giù al giorno?
 

Dexter

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80g al giorno di caseine manco pato quando pesava 60kg le prendeva...senza offesa sheva,ma dopo la scheda da te postata e la genialata sulle prote in polvere inizio seriamente a dubitare del tuo istruttore :)
 
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