L'angolo della palestra

Dexter

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Ecco la schda di Forza che comincierò domani, me l'ha fatta l'istruttore:

A

Distensione panca inclinata bilanciere 5-3-3+forzate
Distensione con manubri panca piana 5-3-3+forzate
Push Up alle parallele 5-3-3+forzate
Lento dietro manubri 5-3-3+forzate
Tirate al mento bilanciere 5-3-3+forzate
Curl Panca Scott 5-3-3+forzate
Curl alternato in piedi 3x10
Curl in piedi bilanciere 3x10
Addominali

B

Rowing presa stretta 5-3-3+forzate
Dorsey Bar 5-3-3+forzate
Squat 5-3-3+forzate
Sitting Leg Curl 5-3-3+forzate
Calf in piedi 5-3-3+forzate
Dumbell sopra la testa 5-3-3+forzate
Push Down 5-3-3+forzate
Addominali

Tempo di riposo 1 minuto e mezzo
:facepalm: non si può vedere (non è colpa tua sia chiaro :) )
 

andre

No pain, no gain
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Ho dei dubbi anche io, però i due istruttori che mi seguono sono il triplo di me hanno fatto gare e tutto non mi va di dirgli "senti questa schieda è tutta sbagliata"...

tu provala, se poi ti trovi male glielo dici. magari è un metodo tutto loro e diventi pure te una bestia. :fuma:
 

esjie

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Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.
 

andre

No pain, no gain
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Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.

hai centrato il punto. secondo me per i cicli di forza bisogna andare sul powerlifting, non costa nulla non tirare alla morte ogni serie per un mesetto.
 
M

Morto che parla

Guest
Ho reimpostato la scheda, visto che per via del mio recupero di infortunio sono in una condizione particolare. Penso la terrò fino ad ottobre inoltrato e poi valuterò, anche in base a che carichi riuscirò a fare.

Lunedì (Petto/Bicipiti)
Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6-5
Dips 3xmax
Croci in declinata 2x10
Croci in piana 2x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternati 4x12

Mercoledì(Schiena/Addominali)
Rematore bilanciere 2x10 2x8 2x6
Iperstensioni lombari 4x15 con sovraccarico
Scrollate bilanciere 2x15 2x10

Venerdì(Tricipiti/Spalle)
French press 6x8
Kickback 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Fly 4x10

Sabato(Cardio/Addominali)

Domenica(Gambe/Addominali)
Squat bulgaro 6x8
Squat 2x20
Iperstensioni 4x12
Calf raise in piedi 3x25 3x15
 
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