L'angolo della palestra

Dexter

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partendo da un carico del 60% x 5 ripetizioni, l'atleta aumenterà del 3% ogni serie (sempre x 5 ripetizioni) se e solo se tutte le alzate risultano a) tecnicamente corrette b) dinamiche. Arrivato al carico in cui si inizia a perdere dinamica nelle ultime ripetizioni, ci si ferma e con lo stesso carico si procede facendo da 2 a 4 serie di 3 ripetizioni.
In pratica, esempio per un massimale di 100 kg:
60 x 5, 63 x 5, 67 x 5, 70 x 5, 73 x 5, 77 x 5. Le ultime due ripetizioni dell'ultima serie iniziano a rallentare, quindi 77 x 3 x 4 serie.

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ciclo russo è abbastanza duro, io sono alla settimana del 6x5 e comincia a diventare difficile.
se vuoi provarlo, cerca di non finire ammazzato sotto il bilanciere :fuma:
a me rompe parecchio il cambiar carico :fuma: ecco,per facile intendevo lasciare lo stesso peso :muhahah: ste serie con le percentuali è roba complicata :fuma:
 

andre

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a me rompe parecchio il cambiar carico :fuma: ecco,per facile intendevo lasciare lo stesso peso :muhahah: ste serie con le percentuali è roba complicata :fuma:

il carico è il mezzo necessario per aumentare la propria forza, l'intensità è direttamente collegata al volume di lavoro. non credo esistano cicli di forza con carichi fissi (non calcolati in base al massimale) :asd:

altra cosa: qualcuno di voi che prova l'heavy duty e mi dice come si trova e se funziona? :fuma: su internet trovo pareri contrastanti
 

Dexter

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no vabè intendevo cambi di carichi tra una serie e un'altra :asd: chiaro che a seconda delle settimane nel ciclo di forza i carichi mi variano :D penso vado di russo,sul sicuro (credo)
 
M

Morto che parla

Guest
il carico è il mezzo necessario per aumentare la propria forza, l'intensità è direttamente collegata al volume di lavoro. non credo esistano cicli di forza con carichi fissi (non calcolati in base al massimale) :asd:

altra cosa: qualcuno di voi che prova l'heavy duty e mi dice come si trova e se funziona? :fuma: su internet trovo pareri contrastanti

Mai provato. Come te anche io ho sentito parlarne benissimo da alcuni e malissimo da altri.

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no vabè intendevo cambi di carichi tra una serie e un'altra :asd: chiaro che a seconda delle settimane nel ciclo di forza i carichi mi variano :D penso vado di russo,sul sicuro (credo)

Beh se fai forza pura i pesi li devi cambiare fra un set e l'altro, per forza.

Consiglio da amico: se fai forza, forse è meglio andarci, in palestra. Alternativamente è meglio avere qualcuno in casa che aiuti. Non è simpaticissimo ritrovarsi sotterrati sotto al bilanciere senza potersi muovere...

Poi guarda, per il cambio pesi, può anche essere utile: io fondamentalmente cambiando i pesi faccio la pausa di recupero. Ho sempre amato i piramidali.
 

andre

No pain, no gain
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Premetto che lo conosco e alcuni pezzi meritano, pero non mi sembra proprio "adatto" per un allenamento :D

Senti qui:


Questa si che ti fa pompare forte :cool:

E' già nella mia playlist allenamento :fuma:
Salmo di solito lo metto su quando sono proprio incazzato o mi è andata male una giornata, mi fa venir fuori un sacco di rabbia
 
M

Morto che parla

Guest
Premetto che lo conosco e alcuni pezzi meritano, pero non mi sembra proprio "adatto" per un allenamento :D

Senti qui:


Questa si che ti fa pompare forte :cool:

Momento. Moooomento.

Se vai giù di AC/DC durante l'allenamento, il cavallo di battaglia è THUNDERSTRUCK. Senza se e senza ma Luka :fuma:

Comunque per spingere trovo non ci sia nulla di meglio di blind guardian, stratovarious e Ac/Dc
 
L

Livestrong

Guest
La stavo ascoltando, ecco perche ho postato quella :D

A me piacciono anche i manowar, li vedo molto adatti
 
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