Ciao a tutti,
vorrei dire anche io la mia in merito a questo sport.
ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 65 kg.
ho fatto palestra per 2 anni ed ero abbastanza soddisfatto dei risultati ma l'anno scorso sono stato completamente fermo causa lavoro.
tuttavia, ora ho deciso di ricominciare ma sia la mia alimentazione che i miei allenamenti saranno molto vincolati dal mio lavoro.
mi sto allenando tutti i giorni in pausa pranzo. sono consapevole che sia necessario far riposare i muscoli ma ogni allenamento non dura più di 30 minuti e coinvolge solamente un muscolo (esempio. lunedì: petto, martedi: bicipiti ecc ).
la scheda attuale è un semplice 4x8, 3x8, 3x8 rest 90 sec. giusto per far riabituare i muscoli agli esercizi.
un piccolo esempio:
petto: panca piana 4x8, distensioni con manubri su inclinata 3x8, croci 3x8.
veniamo alla dieta:
- colazione: 200 ml di bianco uovo cotto in padella con spruzzata di grana mangiati con crostini, una banana e spremuta d'arancia.
- spuntino: 60 gr di affettati con 2 fette mulino bianco
- pre wo: 5gr di bcaa
- allenamento
- circa 20 minuti dopo l'allenamento pranzo: 1 piatto di pasta con condimento vario + 1 secondo misero + 30 gr pro in polvere
- spuntino 2 fette mulino bianco con burro d'arachidi + mela
- cena: 150 gr di pollo, manzo, pesce ecc + verdura
per ora questo è tutto.
avete qualche consiglio?
ciao