L'angolo della palestra

BB7

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Io in panca piana mi sento come se mi fossi bloccato sui 70 kg...
 

BB7

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Lunedi: panca piana 4x12 però lente come avevo già scritto tempo fa, 3x5 pectoral machine, 3x20 flessioni

Merco: croci manubri panca piana, pectoral e l'altra che spingi avanti (non mi ric il nome)

Ven: panca piana (parto da pochi kg fino ad arrivare al massimale), flessioni


Cmq domani mi finisce la scheda e poi me la cambieranno... questo mese la scheda che avevo era per la Forza adesso vedrò che mi metteranno
 

andre

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Fai il petto 3 volte a settimana? Croci, pectoral e flessioni non hanno niente a che fare con la forza.
Devi seguire una progressione sensata e a buffer se vuoi aumentare il carico. Dando per scontato che tu abbia una buona tecnica d'esecuzione
 
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Morto che parla

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Fai il petto 3 volte a settimana? Croci, pectoral e flessioni non hanno niente a che fare con la forza.
Devi seguire una progressione sensata e a buffer se vuoi aumentare il carico. Dando per scontato che tu abbia una buona tecnica d'esecuzione

Sottoscrivo. Trovo anche abbastanza inutili esercizi con ripetizioni da 20 in multifrequenza
 

prebozzio

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Lunedi: panca piana 4x12 però lente come avevo già scritto tempo fa, 3x5 pectoral machine, 3x20 flessioni

Merco: croci manubri panca piana, pectoral e l'altra che spingi avanti (non mi ric il nome)

Ven: panca piana (parto da pochi kg fino ad arrivare al massimale), flession

Cmq domani mi finisce la scheda e poi me la cambieranno... questo mese la scheda che avevo era per la Forza adesso vedrò che mi metteranno

Fai solo petto? :)

La panca piana è un esercizio completo, la cosa migliore sarebbe sia allenare bene i vari muscoli (e lasciare riposare quel povero petto), sia fare serie finalizzate alla forza, sia imparare quella tecnica di arco che vedi fare in palestra
 

BB7

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No non faccio solo petto però per rispondere alla domanda ho messo gli esercizi riguardanti quello xD
 

esjie

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Ieri i miei primi 110 chili di squat, sono commosso :cry:

Spero di superare presto i 100 anche negli stacchi da terra, ma ci lavoro da poco quindi qualche settimana ci vorrà (anche perché devono essere fatti bene, non tanto per fare).

Alla panca temo ci vorrà ancora un bel po' per arrivare alla tripla cifra, per ora fatico molto a tirare su 85-90 chili (dipende dalla giornata) :(

Quanto sei alto e quanto pesi?
 

prebozzio

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Quanto sei alto e quanto pesi?
1m86 per 79kg, 8% massa grassa, 18 mesi fa pesavo 63kg e mi alleno seriamente in palestra da quel momento (in cui il medico mi ordinò di mettere su peso per ragioni di salute). Prima ci sono andato per un annetto senza continuità e senza troppa voglia di faticare :fuma:
 

esjie

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1m86 per 79kg, 8% massa grassa, 18 mesi fa pesavo 63kg e mi alleno seriamente in palestra da quel momento (in cui il medico mi ordinò di mettere su peso per ragioni di salute). Prima ci sono andato per un annetto senza continuità e senza troppa voglia di faticare :fuma:

E aveva ragione, l'anno scorso non ci sono arrivato nemmeno io a 63 che sono 171 e mi davano del trasparente :fuma:
 
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