L'angolo della palestra

Pedrosa

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Io faccio palestra per il potenziamento muscolare d'inverno e qualche richiamo in estate :)
 

andre

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Susu postate i vostri allenamenti che siamo curiosi :fuma:
 

BB7

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Raga sono appena tornato dalla mia prima giornata di palestra. Non ho fatto robe troppo dure anche perchè i primi giorni devo riscaldare i muscoli perchè era da un pò che non facevo sport. Cmq ora vi racconto che ho fatto e ditemi le vostre opinioni se vi va:

- Per prima cosa come riscaldamento ho fatto 12 min di Cyclette a livello 3
- Poi ho usato quel atrezzo che ti stendi e spingi con le gambe, ho fatto 3 serie da 12 con 80 kg se non erro.
- Poi ho usato quello che serve per riscaldare le braccia tipo bicicletta, 5 min a lv 2
- Dopo ho usato quel atrezzo che spingi dall'alto verso il basso con le braccia rimanendo seduto, ho fatto 3 serie da 10 con 25kg
- Dopo ho usato quello per i pettorali, 3 serie da 10 non mi ricordo il peso
- Poi ho fatto un esercizio seduto coi manubri, 3 serie da 10 con manubri da 8kg mi pare
- Poi ho usato quello che spingi dall'alto verso il basso come quello di prima solo che stavolta da in piedi e in modo da allenare i tricipiti, 3 serie da 12 con 20kg mi pare
- Poi ho fatto addominali, 3 serie da 15
- Infine ho fatto 15 min di camminata veloce sul tappeto elettrico

In generale non mi sento stanchissimo, però penso di dover/poter fare qualche esercizio in più per la parte superiore del corpo... Il trainer mi ha detto che domani faremo la scheda ecc...
 

andre

No pain, no gain
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Raga sono appena tornato dalla mia prima giornata di palestra. Non ho fatto robe troppo dure anche perchè i primi giorni devo riscaldare i muscoli perchè era da un pò che non facevo sport. Cmq ora vi racconto che ho fatto e ditemi le vostre opinioni se vi va:

- Per prima cosa come riscaldamento ho fatto 12 min di Cyclette a livello 3
- Poi ho usato quel atrezzo che ti stendi e spingi con le gambe, ho fatto 3 serie da 12 con 80 kg se non erro.
- Poi ho usato quello che serve per riscaldare le braccia tipo bicicletta, 5 min a lv 2
- Dopo ho usato quel atrezzo che spingi dall'alto verso il basso con le braccia rimanendo seduto, ho fatto 3 serie da 10 con 25kg
- Dopo ho usato quello per i pettorali, 3 serie da 10 non mi ricordo il peso
- Poi ho fatto un esercizio seduto coi manubri, 3 serie da 10 con manubri da 8kg mi pare
- Poi ho usato quello che spingi dall'alto verso il basso come quello di prima solo che stavolta da in piedi e in modo da allenare i tricipiti, 3 serie da 12 con 20kg mi pare
- Poi ho fatto addominali, 3 serie da 15
- Infine ho fatto 15 min di camminata veloce sul tappeto elettrico

In generale non mi sento stanchissimo, però penso di dover/poter fare qualche esercizio in più per la parte superiore del corpo... Il trainer mi ha detto che domani faremo la scheda ecc...

Fatti dire il nome dei vari esercizi perchè detti così potrebbero essere qualsiasi cosa ::p:
Comunque giochi a calcio giusto? Se la risposta è si, puoi anche evitare tutto quel lavoro aerobico e fare solamente sessione di pesi
 

BB7

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No a calcio giocavo fino all'anno scorso... ho giocato per 8-9 anni ma dall'anno scorso smesso e quindi niente allenamenti solo qualche partitella il weekend (; Per il nome degli esercizi penso che domani quando scriverò la scheda li saprò. Per la sessione pesi anche io penso che dovrei farne di più... sopratutto con manubri e panca.
 

andre

No pain, no gain
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No a calcio giocavo fino all'anno scorso... ho giocato per 8-9 anni ma dall'anno scorso smesso e quindi niente allenamenti solo qualche partitella il weekend (; Per il nome degli esercizi penso che domani quando scriverò la scheda li saprò. Per la sessione pesi anche io penso che dovrei farne di più... sopratutto con manubri e panca.

fossi in te mi focalizzerei sugli esercizi base, magari dillo anche al tuo personal trainer
i principali esercizi che ti consiglio per ogni parte del corpo sono:
stacchi--->per le gambe (femorali) e bassa schiena
lento avanti---> spalle e deltoidi in generale
squat---->gambe
trazioni--->dorsali
panca piana--->petto
panca stretta---> tricipiti (ti permette di lavorare con carichi importante e stimola anche il petto)
rematore---> dorsali
curl con bilanciere---> bicipiti

secondo me una buona scheda dovrebbe comprendere questi esercizi più altri complementari, magari anche con macchine come la lat machine, il push down, ecc.
 

Canonista

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Ragazzi qualche dritta per esercizi con manubri (mi hanno regalato uno di quei kit buzzurri dai 2 ai 10 kg :asd: ), a casa?
Come fare riscaldamento giusto per le braccia e una descrizione degli esercizi se possibile (e se non vi scoccio troppo) :)
 

BB7

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Un'altra domanda raga: ho provato a calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie in un paio di siti online, esce circa 3500 kcal. Però ora non so tradurre questo numero nella pratica essendo totalmente ignorante in fatto di alimentazione XD Quindi ora ditemi voi alcuni tra i cibi più comuni o che mangiate voi quante calorie hanno oppure consigliatemi cosa dovrei mangiare. Vi ricordo di nuovo che ho 19 anni, peso 84 kg e sono alto 180cm.
 
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