Se fossi in te toglierei l'abductor, aggiungerei un po' di ABS bassi alle parallele, toglierei la panca piana e metterei delle distensioni con panca inclinata a 45 gradi con manubri da 12/14 kg per iniziare, aggiungendo poi magari una serie di croci con manubri da 4 kg (per iniziare), sempre 3x15... La panca piana io l'ho sempre vista come un esercizio molto molto difficile, da fare solo quando si ha una certa dimestichezza con l'ambiente palestra