L'angolo della palestra

Canonista

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E' quello che ho detto infatti :cool:

Avrei voluto già iniziare da un po', ma non ho avuto molto tempo, spero di far tutto entro fine febbraio (arrivano anche le giornate belle ma non caldissime per correre e pedalare)...
 

Canonista

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Da una pagina facebook che voi appassionati, probabilmente, già conoscete... :fuma:

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BB7

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Ieri ho fatto per la prima vola sollevamenti da in piedi (esercizio per le spalle)... ho sudato come un maniaco per imparare bene la tecnica
 

Brain84

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Dopo aver perso 34kg in un anno tra camminata veloce, corsa e nuoto, ho deciso di andare in palestra.

Ho iniziato lunedi. L'avevo già fatta per un anno e mezzo ma tipo ere fa.

Il programma cambierà ogni mese, tra un paio di mesi mi consiglieranno un'alimentazione anche se già adesso sto sotto controllo.
Il programma prevede

- 10 min di cardio (camminata veloce/corsa)

PARTE BASSA:
- crunch 15x3
- crunch inverso con palla 15x3
- iegamenti sulle gambe con palla dietro la schiena (non ricordo come **** si chiama) 15x3
- leg extension 10kg 15x3
- leg curl 10kg 15x3
- macchina per aduttori 10kg 15x3
- calf 15x3

PARTE ALTA:
- sollevamento da panca piana 2kg 15x3
- sollevamento laterale parallelo stando in piedi 2lg 15x3
- manubrio (lat e qualcosa) non sulle spalle ma sullo sterno 10kg 15x3 (oggi ho messo 20kg altrimenti mi annoio)
- sollevamento per bicipiti dal basso verso l'alto 10kg 15x3
- sollevamento per bicipiti dall'alto verso il basso 10kg 15x3

cardio a piacere (solitamente faccio corsa ma siccome becco spesso occupato faccio corsa cyclette 15 min)


come vi sembra come programma essendo all'inizio?

Grazie
 

esjie

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Capisco che hai appena iniziato, che non vuoi iniziare forte ecc. ma 2 kg di panca, 10 di leg extension le fanno pure le bambine :asd: Ma senti di aver fatto qualcosa alla fine dell'esercizio?
E poi dopo 2 kg (immagino 2 manubri, quindi 4kg) per i pettorali ne fai 10 per i bicipiti???? (è una macchina forse?) Poi non capisco l'esercizio "bicipiti dall'alto verso il basso", come fai a contrarre il bicipite se hai già l'avambraccio in alto?

Poi, a parte i pesi ridicoli, son sbagliate le proporzioni...non puoi fare stesso peso per leg extension e leg curl, e nemmeno 2 di panca e 2 di alzate laterali, c'è una bella differenza tra la forza di quadricipite/ischiocrurali e pettorale/deltoide.
 
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