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Da quello che mi hanno detto sono i secondi che devono passare per ogni alzata... cioè la prima quando vado giù devo farlo molto lentamente (contando fino a 6) e lo stesso quando salgo, poi stesso discorso ma stavolta 5 secondi ecc... poi quando arrivo a 1 continuo partendo da uno senza fermarmi... alla fine si tratta sempre di 12 alzate ma è davvero stancante perchè bisogna alternare tra lente e veloci