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BB7

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Da quello che mi hanno detto sono i secondi che devono passare per ogni alzata... cioè la prima quando vado giù devo farlo molto lentamente (contando fino a 6) e lo stesso quando salgo, poi stesso discorso ma stavolta 5 secondi ecc... poi quando arrivo a 1 continuo partendo da uno senza fermarmi... alla fine si tratta sempre di 12 alzate ma è davvero stancante perchè bisogna alternare tra lente e veloci
 
Dexter

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BB7 ha scritto:
Da quello che mi hanno detto sono i secondi che devono passare per ogni alzata... cioè la prima quando vado giù devo farlo molto lentamente (contando fino a 6) e lo stesso quando salgo, poi stesso discorso ma stavolta 5 secondi ecc... poi quando arrivo a 1 continuo partendo da uno senza fermarmi... alla fine si tratta sempre di 12 alzate ma è davvero stancante perchè bisogna alternare tra lente e veloci
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lo ritengo abbastanza una "cavolata" questo metodo,poi son pareri..magari può dare i suoi frutti,ma se ti dovessi consigliare ti direi di fare la panca come una persona normale :fuma:
 
BB7

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Dexter ha scritto:
lo ritengo abbastanza una "cavolata" questo metodo,poi son pareri..magari può dare i suoi frutti,ma se ti dovessi consigliare ti direi di fare la panca come una persona normale :fuma:
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Può essere boh... tanto mi cambia poco perchè faccio panca normale i venerdi anche se non ce l'ho scritta nella scheda :fuma:
 
andre

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io sto facendo panca 4 volte a settimana, l'importante è lavorare a buffer.
 
andre

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Dexter ha scritto:
ellamadonna. in qualunque modo ti alleni credo sia troppo,troppissimo.
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metodo smolov, mini ciclo con panca 4xweek. ovviamente non lavoro a cedimento e anzi, me ne tengo ben lontano.
la progressione è così:
lunedì 6x6@70%
mercoledì 7x5@75%
venerdì 8x4@80%
sabato 10x3@85%

ogni settimana aumenti di un 4-5 kg. ottimo metodo per aumentare il massimale e direi che sta fruttando. ovviamente ti devi alimentare in maniera ottimale e riposare.
 
Canonista

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Uè pompatelli :fuma:
Ma se uno vorrebbe farsi tipo una buona panca per iniziare, quale consigliereste?
 
Dexter

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Canonista ha scritto:
Uè pompatelli :fuma:
Ma se uno vorrebbe farsi tipo una buona panca per iniziare, quale consigliereste?
Clicca per allargare...
quella che costa di meno :ZioFester:

- - - Aggiornato - - -

andre ha scritto:
metodo smolov, mini ciclo con panca 4xweek. ovviamente non lavoro a cedimento e anzi, me ne tengo ben lontano.
la progressione è così:
lunedì 6x6@70%
mercoledì 7x5@75%
venerdì 8x4@80%
sabato 10x3@85%

ogni settimana aumenti di un 4-5 kg. ottimo metodo per aumentare il massimale e direi che sta fruttando. ovviamente ti devi alimentare in maniera ottimale e riposare.
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si immaginavo fosse una cosa del genere,una forza pre-massa un po' diversa dalla classica multifrequenza...per me è troppo da "pro",difficile da gestire. se ci riesci buon per te,fammi sapere se porta a qualcosa di buono ;)
 
esjie

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andre ha scritto:
metodo smolov, mini ciclo con panca 4xweek. ovviamente non lavoro a cedimento e anzi, me ne tengo ben lontano.
la progressione è così:
lunedì 6x6@70%
mercoledì 7x5@75%
venerdì 8x4@80%
sabato 10x3@85%

ogni settimana aumenti di un 4-5 kg. ottimo metodo per aumentare il massimale e direi che sta fruttando. ovviamente ti devi alimentare in maniera ottimale e riposare.
Clicca per allargare...

Anche se con buffer mi pare comunque molto molto pesa, quante settimane dura? Vari anche la presa?

- - - Aggiornato - - -

Canonista ha scritto:
Uè pompatelli :fuma:
Ma se uno vorrebbe farsi tipo una buona panca per iniziare, quale consigliereste?
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Per me ti devi comprare un rack e una panca inclinabile, e hai già tutto, piuttosto che buttare dei soldi in una panca piana
 
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