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  1. #961
    Senior Member L'avatar di 7AlePato7
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    Aggiornamenti: il mio programma consiste in quattro sedute settimanali. Due allenamenti solo con i pesi e due più dinamici col PT. Mi diverto un bel po', non voglio solo ottenere un fisico pompato ma mi interessa anche mantenere agilità e migliorare la postura. A ogni modo la percentuale di bf che mi aveva misurato il mio vecchio PT era totalmente sballata (mi aveva fatto un pistolotto di mezz'ora sul fatto che usasse un apparecchio Akern da 7000 euro e poi cicchi la misura? Magari mi aveva messo gli elettrodi nel deretano, non so come era potuta venire fuori una percentuale di 7% come body fat). Nella misura effettuata dalla dietologa è venuta fuori una bf del 16%, molto più in linea con quanto vedo allo specchio. L'obiettivo è raggiungere nel giro di qualche mese una bf dell'11%, che mi pare ottima tanto per cominciare. Per il resto va bene, il mio programma posso postarlo, ma ci sono solo due allenamenti visto che gli altri due li faccio col PT. Aggiungo anche che il dimagrimento nel mio caso sarà più lento, perché farò dimagrimento + tonificazione. Perdere 250 g di grasso a settimana con tonificazione va più che bene. Ci vorrà qualche mese credo.
    [B]10 Giugno 2013[/B] ----> Galliani: "Carlitos non mi tradisce"

    [B]26 Giugno 2013[/B] ----> Tevez è un giocatore della Juventus

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  3. #962
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    Quanto alzate alla panca piana? Dite anche il vostro peso.
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    [B]26 Giugno 2013[/B] ----> Tevez è un giocatore della Juventus

  4. #963
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    Citazione Originariamente Scritto da 7AlePato7 Visualizza Messaggio
    Quanto alzate alla panca piana? Dite anche il vostro peso.
    78 kg di peso, in questo periodo nelle giornate buone riesco a fare un paio di alzate a 90 kg.

  5. #964
    Senior Member L'avatar di 7AlePato7
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    Citazione Originariamente Scritto da prebozzio Visualizza Messaggio
    78 kg di peso, in questo periodo nelle giornate buone riesco a fare un paio di alzate a 90 kg.
    Grande! 90 kg non sono pochi per nulla. Io sono all'inizio e alzo il mio peso (70 kg). Tre sollevamenti. Il mio PT che pesa quanto me alza 110 kg.
    [B]10 Giugno 2013[/B] ----> Galliani: "Carlitos non mi tradisce"

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  6. #965
    Senior Member L'avatar di 7AlePato7
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    Altra domanda: quante volte alla settimana vi allenate? Il mio PT è fermamente convinto che allenarsi più di 4 volte a settimana sia controproducente.
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    [B]26 Giugno 2013[/B] ----> Tevez è un giocatore della Juventus

  7. #966
    Citazione Originariamente Scritto da 7AlePato7 Visualizza Messaggio
    Altra domanda: quante volte alla settimana vi allenate? Il mio PT è fermamente convinto che allenarsi più di 4 volte a settimana sia controproducente.
    Io mi alleno 5 giorni su 7 da circa 2 anni e l'effetto controproducente non l'ho visto per nulla. Mi faccio in 5 giorni diversi ogni gruppo muscolare e in più ultimamente il Sabato mi rifaccio tricipiti e bicipiti perchè ho l'obiettivo di raggiungere e superare i 40 cm di braccia.

  8. #967
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    Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo 89 Visualizza Messaggio
    Io mi alleno 5 giorni su 7 da circa 2 anni e l'effetto controproducente non l'ho visto per nulla. Mi faccio in 5 giorni diversi ogni gruppo muscolare e in più ultimamente il Sabato mi rifaccio tricipiti e bicipiti perchè ho l'obiettivo di raggiungere e superare i 40 cm di braccia.
    Dipende dall'obiettivo che uno ha. Io al momento devo tonificare e sgrassare.

  9. #968
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    Aggiornamenti sul mio allenamento: il mio massimale alla panca piana è di 80 kg. Mi sto allenando in questa fase con una metodologia di allenamento che si chiama superslow e sto notando progressi spaventosi nel giro di breve tempo. Successivamente comincerò ad allenarmi col metodo piramidale.

  10. #969
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    Sono già arrivato a un massimale di 85 kg O___O
    [B]10 Giugno 2013[/B] ----> Galliani: "Carlitos non mi tradisce"

    [B]26 Giugno 2013[/B] ----> Tevez è un giocatore della Juventus

  11. #970
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    Come procedono gli allenamenti? Io sempre più sul pezzo. Ormai mi sto abituando sempre più a quello che è un nuovo stile di vita. Dieta + allenamento vanno di pari passo.

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