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Risultati da 871 a 880 di 996
  1. #871
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Perché la panca devi essere capace di farla bene, sennò rischi di farti male seriamente
    Si ma live con 40 Kg la tecnica la può imparare chiunque dai

  2. # ADS
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  3. #872
    Senior Member L'avatar di Fabry_cekko
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Località
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    la panca mi piaceva tantissimo, cmq si farò tanti piegamenti...cmq una roba del genere andrebbe bene?

    Pettorali
    Piegamenti Semplici 3x12
    Piagamenti Clap 3x8
    Piegamenti strette 3x12

    Bicipiti
    Curl 3x12
    Curl 3x12 (alzando le braccia insieme)

    Spalle
    Alzate frontali 3x12
    Alzate laterali 3x12
    piegamenti 3x8

    Gambe
    Squat 3x12
    Polpacci 3x12

    Addominali normali 3x12
    Addominali laterali 3x20
    e un altro tipo di addominali 3x12

    tricipiti
    posto questi video perchè non so come chiamarli
    solo i primi 2 esercizi
    mentre per il terzo faccio un esercizio che facevo in palestra, sdraiato sulla panca con un manubrio stendo il braccio e piano piano piegoi l braccio verso di me

  4. #873
    Livestrong
    Ospite
    Per i tricipiti falli in sospensione su due panchette

    Per i polpacci basta che tu faccia 20 minuti di corda al giorno, al limite il calf raise se vuoi allenare anche i glutei ed il bicipite femorale.

    Addominali falli in sospensione sui gomiti per un minuto a lato, 3 volte.

    Troppi piegamenti, devi variare un po' gli esercizi sennò ti stufi facilmente, lo dico per esperienza. Mettici dentro delle croci su panca inclinata

    Poi mancano pure i dorsali, il massimo sarebbe fare delle trazioni a presa larga

  5. #874
    Livestrong
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Si ma live con 40 Kg la tecnica la può imparare chiunque dai
    Il problema è che se uno sente che 40 sono pochi poi rischia ad alzare e fa il patatrac. Poi lui è magrolino, 40 sarebbero già troppi per iniziare secondo me

  6. #875
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Il problema è che se uno sente che 40 sono pochi poi rischia ad alzare e fa il patatrac. Poi lui è magrolino, 40 sarebbero già troppi per iniziare secondo me
    No certo infatti dovrebbe partire anche "non sentendoli" per cominciare a padroneggiare l'esercizio.
    A conti fatti, uno che sta sulla cinquantina se fa piegamenti solleva grossomodo 40kg no?
    Tu sei più dell'idea che serva prima un potenziamento base per poi affrontare i fondamentali, non viceversa?

  7. #876
    Senior Member L'avatar di Fabry_cekko
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    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Per i tricipiti falli in sospensione su due panchette

    Per i polpacci basta che tu faccia 20 minuti di corda al giorno, al limite il calf raise se vuoi allenare anche i glutei ed il bicipite femorale.

    Addominali falli in sospensione sui gomiti per un minuto a lato, 3 volte.

    Troppi piegamenti, devi variare un po' gli esercizi sennò ti stufi facilmente, lo dico per esperienza. Mettici dentro delle croci su panca inclinata

    Poi mancano pure i dorsali, il massimo sarebbe fare delle trazioni a presa larga
    il problema è che non ho la panca per il momento quindi sono costretto con i piegamenti
    si per polpacci intendo il Calf Raise

  8. #877
    Livestrong
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    No certo infatti dovrebbe partire anche "non sentendoli" per cominciare a padroneggiare l'esercizio.
    A conti fatti, uno che sta sulla cinquantina se fa piegamenti solleva grossomodo 40kg no?
    Tu sei più dell'idea che serva prima un potenziamento base per poi affrontare i fondamentali, non viceversa?
    Più che potenziamento serve imparare bene come fare l'esercizio secondo me. E da soli non ci si riesce, perché non ti vedi quando alzi

  9. #878
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Più che potenziamento serve imparare bene come fare l'esercizio secondo me. E da soli non ci si riesce, perché non ti vedi quando alzi
    Io mi alleno da solo, basta filmarsi ed il gioco è fatto

  10. #879
    Ma da soli come fate ad arrivare a cedimento? Per me quel paio di ripetizioni dove lo spotter ti aiuta son fondamentali per la crescita. Parlo di mie sensazioni eh.

    40kg cekko non ce la fa...il mio consiglio è di iscriversi in una palestra (buona),poi dopo qualche tempo che hai imparato un po' di cose puoi allenarti da solo. Allenarsi da 0 a casa non è sempice.
    GALLIANI VATTENE

  11. #880
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    Ma da soli come fate ad arrivare a cedimento? Per me quel paio di ripetizioni dove lo spotter ti aiuta son fondamentali per la crescita. Parlo di mie sensazioni eh.

    40kg cekko non ce la fa...il mio consiglio è di iscriversi in una palestra (buona),poi dopo qualche tempo che hai imparato un po' di cose puoi allenarti da solo. Allenarsi da 0 a casa non è sempice.
    Mai andato a cedimento (se non tecnico) e fidati che non sto stallando. Ormai le tecniche di allenamento si sono evolute, il mito del cedimento e delle serie tirate alla morte non ha più molto fondamento.

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