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Risultati da 841 a 850 di 996
  1. #841
    Senior Member L'avatar di Fabry_cekko
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    Citazione Originariamente Scritto da andre Visualizza Messaggio
    Topic morto così?
    io le prime pagine mi facevo un giretto...per adesso ho finito con i pesi...forse ricomincio fra 1 mese

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  3. #842
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Va beh vi dico come mi sto allenando attualmente:

    LUN
    Panca
    Squat
    Rematore con bil.
    Panca stretta

    MER
    Stacco
    Lento avanti
    Trazioni zavorrate
    Parallele zavorrate

    VEN
    Squat
    Panca
    Rematore con bilanciere
    Front Squat

    SAB
    Power Clean
    Power shrugs
    High pulls
    Curl con bil.

    Sto provando a imparare il powerclean, per ora non supero i 70kg, devo prendere confidenza con il movimento.
    Per il resto mi sto allenando a carico fisso cercando aumentare gradualmente. A livello di SNC mi sento molto meglio in questo periodo rispetto a quando facevo sedute con carichi in progressione.
    Dieta normo-leggermente iper

  4. #843
    Domanda da ignorante: il training con i pesi fa a cazzotti con la corsa di fondo, vero?
    [B]10 Giugno 2013[/B] ----> Galliani: "Carlitos non mi tradisce"

    [B]26 Giugno 2013[/B] ----> Tevez è un giocatore della Juventus

  5. #844
    Member L'avatar di Canonista
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    Da ottobre inizio ad andare in palestra
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  6. #845
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da 7AlePato7 Visualizza Messaggio
    Domanda da ignorante: il training con i pesi fa a cazzotti con la corsa di fondo, vero?
    A meno che tu sia un fondista o un bodybuilder professionista, puoi benissimo coadiuvare entrambe le attività. Facendo pesi 3 volte a settimana non diventerai di certo come Coleman. Mettere massa muscolare è molto difficile senza dieta, allenamento e riposo corretti.

  7. #846
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da 7AlePato7 Visualizza Messaggio
    Domanda da ignorante: il training con i pesi fa a cazzotti con la corsa di fondo, vero?
    Sì, ma dipende da che obiettivi ti poni. Se vuoi continuare a correre solo per stare in forma allora gestisciti come vuoi, se vuoi migliorare i tempi c'è da discuterne.

  8. #847
    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Sì, ma dipende da che obiettivi ti poni. Se vuoi continuare a correre solo per stare in forma allora gestisciti come vuoi, se vuoi migliorare i tempi c'è da discuterne.
    Il discorso è che vorrei continuare almeno per ora a fare corsa. Mettendo su massa potrei faticare di più, a me attualmente interessa solo perdere il grasso in eccesso e asciugarmi, solo in un secondo momento potrei decidere eventualmente di mettere su un po' di massa (non faccio fatica a mettere massa, il mio corpo non è certo del tipo ectomorfo, quindi non sarò mai un fuscello. Anzi sto facendo un'attività come il running proprio per questo). Il discorso è che vorrei comunque dare tonicità e in questo entra in gioco la palestra. Non vorrei ritrovarmi con smagliature perché magari la corsa è troppo riduttiva. Dovrei integrare con qualcos'altro. Ma cosa? La domanda è rivolta a tutti, in particolare agli esperti, quindi @andre e morto
    [B]10 Giugno 2013[/B] ----> Galliani: "Carlitos non mi tradisce"

    [B]26 Giugno 2013[/B] ----> Tevez è un giocatore della Juventus

  9. #848
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da 7AlePato7 Visualizza Messaggio
    Il discorso è che vorrei continuare almeno per ora a fare corsa. Mettendo su massa potrei faticare di più, a me attualmente interessa solo perdere il grasso in eccesso e asciugarmi, solo in un secondo momento potrei decidere eventualmente di mettere su un po' di massa (non faccio fatica a mettere massa, il mio corpo non è certo del tipo ectomorfo, quindi non sarò mai un fuscello. Anzi sto facendo un'attività come il running proprio per questo). Il discorso è che vorrei comunque dare tonicità e in questo entra in gioco la palestra. Non vorrei ritrovarmi con smagliature perché magari la corsa è troppo riduttiva. Dovrei integrare con qualcos'altro. Ma cosa? La domanda è rivolta a tutti, in particolare agli esperti, quindi @andre e morto
    Per me puoi benissimo abbinare la corsa ai pesi. Quest'estate alternavo anche io e dopo qualche seduta di corsa ero arrivato a fare i 6km in 22 minuti. Per i pesi ti consiglio di farti seguire da qualche pt bravo (che non sia un caz*aro) e cominciare con pochi esercizi ma efficaci: squat, panca, stacco, lento avanti, trazioni, parallele, rematore. Così ti costruisci una buona base di forza. Considera che esercizi come stacco e squat sono esercizi puramente di performance. Servono coordinazione, concentrazione, potenza, ecc.
    Che poi in normocalorica o ipocalorica non puoi mettere massa muscolare, al massimo all'inizio avrai una ricomposizione corporea (+ muscolo e -grasso).

  10. #849
    Morto che parla
    Ospite
    Ci sono molti fattori in ballo.
    Ti chiedo scusa se lo hai già scritto in precedenza, ma da che basi parti?

    Altezza?
    Peso?
    Età?
    Percentuale di grasso?
    Attualmente quanto carichi? Sai quali sono i tuoi massimali (anche stimati) nei grandi esercizi?
    Obiettivi. Soprattutto obiettivi.
    Perché il "tonificare" io non l'ho mai capito. O si mette massa o si definisce, non vedo altre alternative (nella mia ignoranza, altro che esperto).

    Dipende tutto da queste cose alla fine. E dalle aspettative che hai---> Se vuoi fare gare di culturismo "pro" ovvio che non vai a correre. Se vuoi fare il maratoneta ovvio che non ti ammazzi di panca piana. Se, come immagino, non cerchi condizioni estreme, le due cose possono tranquillamente convivere (io oggi mi sparerò due ore di basket, non per questo perderò muscolo^^)

    Fare un paio di ore di cardio alla settimana non ha un impatto negativo sulla produzione del muscolo.
    Allo stesso tempo si può sgrassare e asciugare anche facendo un'ora di lavoro aerobico la settimana.

  11. #850
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da 7AlePato7 Visualizza Messaggio
    Il discorso è che vorrei continuare almeno per ora a fare corsa. Mettendo su massa potrei faticare di più, a me attualmente interessa solo perdere il grasso in eccesso e asciugarmi, solo in un secondo momento potrei decidere eventualmente di mettere su un po' di massa (non faccio fatica a mettere massa, il mio corpo non è certo del tipo ectomorfo, quindi non sarò mai un fuscello. Anzi sto facendo un'attività come il running proprio per questo). Il discorso è che vorrei comunque dare tonicità e in questo entra in gioco la palestra. Non vorrei ritrovarmi con smagliature perché magari la corsa è troppo riduttiva. Dovrei integrare con qualcos'altro. Ma cosa? La domanda è rivolta a tutti, in particolare agli esperti, quindi @andre e morto
    Dipende da che impegno ci metti, se fai qualche serie di un po' tutti i distretti muscolari 1-2 volte a settimana (3-4 esercizi) ne può giovare anche la corsa inizialmente perchè aumenta la condizione generale...se cominci a fare 3 esercizi per le gambe, 3 per il petto, 3 per il dorso ecc. 3 volte a settimana è troppo. Il mio consiglio è: va' dove ti porta il cuore . Non correre solo per dimagrire, corri perchè ti piace...se non ti piace far pesi, magari falli solo perchè fan bene (come mangiare la verdura), poca roba senza troppo impegno...e viceversa.

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