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Risultati da 791 a 800 di 996
  1. #791
    Member L'avatar di Brain84
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Località
    Venezia
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    Finalmente ho cambiato scheda, divisa per i 3 giorni a settimana:

    - martedi: 10 min tapis roulant, crunch e crunch inverso per gli addominali 3x20, chest press 15/12/10/8 dove parto da 25kg fino ad arrivare a 40kg, spinte su panca inclinata a 30gradi con manubri da 10kg l'uno, alzate laterali con manubrio da 5 kg l'uno, pullover 4x10 a 12kg, shoulder press 15/12/10/8 e parto da 20kg fino ad arrivare a 35kg, spinte dall'alto verso il basso 4x10 a 20kg, crunch con bilanciere con 2 dischi da 5kg 4x10, 15 min di elittica

    - giovedi: 15 min di cyclette, hyper extension 4x15, lombari su tappeto con gamba in appoggio 4x15, leg extension 4x10 da 20kg, leg curl 4x10 da 20kg, leg press da 20kg 4x10, lat machine 15/12/10/8 parto da 30kg e arrivo a 45kg, una che non mi ricordo dove sono seduto e porto indietro il peso con 2 manubri a presa stretta 4x10 a 45kg, pull basso 15/12/10/8 da 30 a 40kg, ercolina riabilitativa 4x10 a 10kg.

    - sabato: cardio con 15 min di tapis roulant, 15 di elittica e 10 di cyclette.


    Come vi sembra??
    www.uaitstudio.it

  2. # ADS
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  3. #792
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    brain sono gia' stanca!ahaha
    qualcuno segue i workout di zuzka ( bodyrock)?
    li consiglio ( a voi maschietti poi piacera' sicuramente lei che a mio parere è da mettere nell'angolo della gnocca

  4. #793
    Member L'avatar di esjie
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    Aug 2012
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    Si ogni tanto guardo qualche suo video, degli allenamenti che fa non me ne frega niente, però guardo

  5. #794
    Bannato
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    5,944
    Superati i cento anche negli stacchi

  6. #795
    A
    Squat 5x5 R: 2 min
    Panca 5x5 R: 2 min
    Trazioni 5x5 R: 90 sec
    Lento Avanti 5x5 R: 90 sec
    Rematore 5x5 R: 90 sec


    B
    Affondi 4x8 R: 1 min
    Calf Pressa 4x15 R: 45 sec
    Panca inclinata con manubri 4x8 R: 1 min
    Croci 4x10 R: 30 sec
    Curl 4x8 R: 1 min
    Hammer curl 4x10 R: 30 sec
    Dip 4x8 R: 1 Min
    French press 4x10 R: 30 sec
    Tirate al mento 4x8 R: 1 min
    Rematore macchina 4x10 R: 30 sec
    Addome

    Da domani si parte con questa full body,un giorno di riposo solo fra una sessione e l'altra per un mese trovata in giro,in pratica un giorno vado di multiarticolari di base e l'altro due complementari per muscolo,con poco recupero e un peso più adatto soprattutto per il 4x10 con 30 sec di recupero. spero di reggere perchè è pesantina

  7. #796
    Morto che parla
    Ospite
    Schiena addominali

    Trazioni appesantite 4kg 2x10 + 2x10 cambiando presa
    Tbar All'angolo
    12-40kg
    10-45kg
    8-50kg
    6-55kg
    5-57kg
    Scrollate con bilanciere
    15-48kg
    12-52kg
    10-54kg
    2x8-58kg

    Addominali, 11 serie.

    Sbagliato topic

  8. #797
    Member L'avatar di esjie
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    1,073
    Citazione Originariamente Scritto da Brain84 Visualizza Messaggio
    Finalmente ho cambiato scheda, divisa per i 3 giorni a settimana:

    - martedi: 10 min tapis roulant, crunch e crunch inverso per gli addominali 3x20, chest press 15/12/10/8 dove parto da 25kg fino ad arrivare a 40kg, spinte su panca inclinata a 30gradi con manubri da 10kg l'uno, alzate laterali con manubrio da 5 kg l'uno, pullover 4x10 a 12kg, shoulder press 15/12/10/8 e parto da 20kg fino ad arrivare a 35kg, spinte dall'alto verso il basso 4x10 a 20kg, crunch con bilanciere con 2 dischi da 5kg 4x10, 15 min di elittica

    - giovedi: 15 min di cyclette, hyper extension 4x15, lombari su tappeto con gamba in appoggio 4x15, leg extension 4x10 da 20kg, leg curl 4x10 da 20kg, leg press da 20kg 4x10, lat machine 15/12/10/8 parto da 30kg e arrivo a 45kg, una che non mi ricordo dove sono seduto e porto indietro il peso con 2 manubri a presa stretta 4x10 a 45kg, pull basso 15/12/10/8 da 30 a 40kg, ercolina riabilitativa 4x10 a 10kg.

    - sabato: cardio con 15 min di tapis roulant, 15 di elittica e 10 di cyclette.


    Come vi sembra??
    20 kg di leg press sono ridicoli, li fa pure una ragazzina al primo giorno di palestra. Dovrebbe essere l'esercizio dove sollevi di più, arriva almeno a 60-70. Non è prenderti in giro eh, è buonsenso, prova a vedrai che riuscirai facilmente.

  9. #798
    Quoto, io che non andavo in palestra da Giugno 2012, appena sono ritornato ho fatto circa 80kg di pressa abbastanza facilmente, 20kg sono pochi

  10. #799
    Member L'avatar di Brain84
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    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    20 kg di leg press sono ridicoli, li fa pure una ragazzina al primo giorno di palestra. Dovrebbe essere l'esercizio dove sollevi di più, arriva almeno a 60-70. Non è prenderti in giro eh, è buonsenso, prova a vedrai che riuscirai facilmente.
    Infatti sono subito andato a 50kg
    www.uaitstudio.it

  11. #800
    Citazione Originariamente Scritto da Brain84 Visualizza Messaggio
    Infatti sono subito andato a 50kg
    quanto sei alto e quanto pesi?

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