L'angolo della palestra

Kurt91

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Vi posto la mia scheda. Primo giorno:

-20' tapis roulant. Addominali: crunch e crunch inv. (inv. sta per inversi? :fuma:) 3x15 e iperextension 3x12. Petto: croci su panca a 30°, panca piana e pectoral machine tutte 4x12. Bicipiti:....non mi ricordo come si chiamano gli attrezzi :fuma:, comunque due attrezzi e 3x10. Per finire 20' cyclette.

Secondo giorno:

- 20' tapis roulant. Addominali: crunch, crunch inv. e crunch obliqui tutte da 3x15. Spalle: shoulder press, alzate laterali (che faccio con l'attrezzo di cui non ricordo il nome) e rowing torso tutte 4x12. Gambe: leg press e leg curl tutte 3x10. 20' syncro.

Terzo giorno:

- 20' tapis roulant. Addominali: crunch, abdominal machine e iperextension. Dorsali: pulley basso, lat machine e pullover con manubrio tutte 4x12. Tricipiti: due esercizi con gli attrezzi da 3x10 e 20' di cyclette.

Dato che ho una schiena da novantenne mi hanno consigliato di usare più gli attrezzi che i manubri e soprattutto di non caricare.
 

Lorenzo 89

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Io ho ricominciato ad andare in palestra ieri dopo 8 mesi di inattività per cause di forze maggiori, e la ripresa è stata quasi traumatica lol. Prima della pausa e conseguente aumento di kili (ahimè) riuscivo a fare circa 75kg di panca piana, ora se alzo 30kg è un miracolo :D
 

BB7

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Io ho ricominciato ad andare in palestra ieri dopo 8 mesi di inattività per cause di forze maggiori, e la ripresa è stata quasi traumatica lol. Prima della pausa e conseguente aumento di kili (ahimè) riuscivo a fare circa 75kg di panca piana, ora se alzo 30kg è un miracolo :D

Ti posso capire... io durante il periodo natalizio sono stato via per 3 settimane e quando ho ripreso ad allenarmi mi sentivo già molto più debole quindi posso immaginare stando fermi per mesi
 

prebozzio

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[MENTION=12]Kurt91[/MENTION], per le gambe solo leg press e leg curl? Da quanto ti alleni?
 

Kurt91

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[MENTION=12]Kurt91[/MENTION], per le gambe solo leg press e leg curl? Da quanto ti alleni?

Da 2 mesi pieni, dopo 5 anni di inattività :fuma:

Per le gambe mi ha detto di fare solo questi due attrezzi anche perché la leg press lavora un po' tutti i muscoli delle gambe. Dici che è poco secondo te? Per il resto, come ti/vi sembra questa scheda?
 
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prebozzio

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Da 2 mesi pieni, dopo 5 anni di inattività :fuma:

Per le gambe mi ha detto di fare solo questi due attrezzi anche perché la leg press lavora un po' tutti i muscoli delle gambe. Dici che è poco secondo te? Per il resto, come ti/vi sembra questa scheda?
Io i primi due-tre mesi che andai in palestra ricordo che facevo esercizi per tutti i gruppi muscolari (più o meno) in ogni sedutad i allenamento: riscaldamento, leg curl, squat, panca piana, lat machine presa inversa, bicipiti (curl con bilancere), tricipi, spalle. Però nella tua scheda mi sembra ci sia tutto, ti stai trovando bene? :)
 

Kurt91

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Io i primi due-tre mesi che andai in palestra ricordo che facevo esercizi per tutti i gruppi muscolari (più o meno) in ogni sedutad i allenamento: riscaldamento, leg curl, squat, panca piana, lat machine presa inversa, bicipiti (curl con bilancere), tricipi, spalle. Però nella tua scheda mi sembra ci sia tutto, ti stai trovando bene? :)

Si mi trovo bene, alla fine come hai detto te c'è tutto quello che c'è da fare. Alcuni esercizi, soprattutto quelli dove c'è molto uso dei manubri e dove c'è da caricare la schiena (tipo squat) me li ha vietati categoricamente proprio per non sforzarla, o al massimo me li ha limitati. Ad esempio io i manubri li uso solo per le croci e per il pullover con manubri. A volte solo per allenare il bicipite sinistro che è meno sviluppato di quello destro (troppe pugnette dite? :fuma:)
 

prebozzio

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Si mi trovo bene, alla fine come hai detto te c'è tutto quello che c'è da fare. Alcuni esercizi, soprattutto quelli dove c'è molto uso dei manubri e dove c'è da caricare la schiena (tipo squat) me li ha vietati categoricamente proprio per non sforzarla, o al massimo me li ha limitati. Ad esempio io i manubri li uso solo per le croci e per il pullover con manubri. A volte solo per allenare il bicipite sinistro che è meno sviluppato di quello destro (troppe pugnette dite? :fuma:)
Però non ti devi arrendere al mal di schiena, ma cercare di rafforzarla (col tempo, chiaramente). Anche io soffrivo di schiena per via della crescita repentina tra i 13 e i 14 anni, col tempo è migliorata molto... ci sono esercizi a corpo libero come i lombari per esempio che sono molto utili, lo squat potresti cominciare a farlo o con i manubri (Squat con manubri: come si esegue l'esercizio senza bilanciere - YouTube) o con un bastone (o il bilanciere scarico).

Comunque i miei sono solo consigli di uno che si allena da neanche due anni, quindi prendili per quello che sono... gli altri qui e il tuo istruttore sono sicuramente più indicati :)
 

Kurt91

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Però non ti devi arrendere al mal di schiena, ma cercare di rafforzarla (col tempo, chiaramente). Anche io soffrivo di schiena per via della crescita repentina tra i 13 e i 14 anni, col tempo è migliorata molto... ci sono esercizi a corpo libero come i lombari per esempio che sono molto utili, lo squat potresti cominciare a farlo o con i manubri (Squat con manubri: come si esegue l'esercizio senza bilanciere - YouTube) o con un bastone (o il bilanciere scarico).

Comunque i miei sono solo consigli di uno che si allena da neanche due anni, quindi prendili per quello che sono... gli altri qui e il tuo istruttore sono sicuramente più indicati :)

Tranquillo ;) Anzi grazie!
 
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