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Risultati da 781 a 790 di 996
  1. #781
    Trasferito L'avatar di prebozzio
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    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    E aveva ragione, l'anno scorso non ci sono arrivato nemmeno io a 63 che sono 171 e mi davano del trasparente
    Guarda, da quando ho messo su un po' di chili fisicamente sto da dio (come salute, non estetica)

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  3. #782
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    Vi posto la mia scheda. Primo giorno:

    -20' tapis roulant. Addominali: crunch e crunch inv. (inv. sta per inversi? ) 3x15 e iperextension 3x12. Petto: croci su panca a 30°, panca piana e pectoral machine tutte 4x12. Bicipiti:....non mi ricordo come si chiamano gli attrezzi , comunque due attrezzi e 3x10. Per finire 20' cyclette.

    Secondo giorno:

    - 20' tapis roulant. Addominali: crunch, crunch inv. e crunch obliqui tutte da 3x15. Spalle: shoulder press, alzate laterali (che faccio con l'attrezzo di cui non ricordo il nome) e rowing torso tutte 4x12. Gambe: leg press e leg curl tutte 3x10. 20' syncro.

    Terzo giorno:

    - 20' tapis roulant. Addominali: crunch, abdominal machine e iperextension. Dorsali: pulley basso, lat machine e pullover con manubrio tutte 4x12. Tricipiti: due esercizi con gli attrezzi da 3x10 e 20' di cyclette.

    Dato che ho una schiena da novantenne mi hanno consigliato di usare più gli attrezzi che i manubri e soprattutto di non caricare.

  4. #783

    Io ho ricominciato ad andare in palestra ieri dopo 8 mesi di inattività per cause di forze maggiori, e la ripresa è stata quasi traumatica lol. Prima della pausa e conseguente aumento di kili (ahimè) riuscivo a fare circa 75kg di panca piana, ora se alzo 30kg è un miracolo

  5. #784
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    Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo 89 Visualizza Messaggio
    Io ho ricominciato ad andare in palestra ieri dopo 8 mesi di inattività per cause di forze maggiori, e la ripresa è stata quasi traumatica lol. Prima della pausa e conseguente aumento di kili (ahimè) riuscivo a fare circa 75kg di panca piana, ora se alzo 30kg è un miracolo
    Ti posso capire... io durante il periodo natalizio sono stato via per 3 settimane e quando ho ripreso ad allenarmi mi sentivo già molto più debole quindi posso immaginare stando fermi per mesi

  6. #785
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    @Kurt91, per le gambe solo leg press e leg curl? Da quanto ti alleni?

  7. #786
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    Citazione Originariamente Scritto da prebozzio Visualizza Messaggio
    @Kurt91, per le gambe solo leg press e leg curl? Da quanto ti alleni?
    Da 2 mesi pieni, dopo 5 anni di inattività

    Per le gambe mi ha detto di fare solo questi due attrezzi anche perché la leg press lavora un po' tutti i muscoli delle gambe. Dici che è poco secondo te? Per il resto, come ti/vi sembra questa scheda?
    Ultima modifica di Kurt91; 08-03-2013 alle 12:10

  8. #787
    Trasferito L'avatar di prebozzio
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    Citazione Originariamente Scritto da Kurt91 Visualizza Messaggio
    Da 2 mesi pieni, dopo 5 anni di inattività

    Per le gambe mi ha detto di fare solo questi due attrezzi anche perché la leg press lavora un po' tutti i muscoli delle gambe. Dici che è poco secondo te? Per il resto, come ti/vi sembra questa scheda?
    Io i primi due-tre mesi che andai in palestra ricordo che facevo esercizi per tutti i gruppi muscolari (più o meno) in ogni sedutad i allenamento: riscaldamento, leg curl, squat, panca piana, lat machine presa inversa, bicipiti (curl con bilancere), tricipi, spalle. Però nella tua scheda mi sembra ci sia tutto, ti stai trovando bene?

  9. #788
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    Citazione Originariamente Scritto da prebozzio Visualizza Messaggio
    Io i primi due-tre mesi che andai in palestra ricordo che facevo esercizi per tutti i gruppi muscolari (più o meno) in ogni sedutad i allenamento: riscaldamento, leg curl, squat, panca piana, lat machine presa inversa, bicipiti (curl con bilancere), tricipi, spalle. Però nella tua scheda mi sembra ci sia tutto, ti stai trovando bene?
    Si mi trovo bene, alla fine come hai detto te c'è tutto quello che c'è da fare. Alcuni esercizi, soprattutto quelli dove c'è molto uso dei manubri e dove c'è da caricare la schiena (tipo squat) me li ha vietati categoricamente proprio per non sforzarla, o al massimo me li ha limitati. Ad esempio io i manubri li uso solo per le croci e per il pullover con manubri. A volte solo per allenare il bicipite sinistro che è meno sviluppato di quello destro (troppe pugnette dite? )

  10. #789
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    Citazione Originariamente Scritto da Kurt91 Visualizza Messaggio
    Si mi trovo bene, alla fine come hai detto te c'è tutto quello che c'è da fare. Alcuni esercizi, soprattutto quelli dove c'è molto uso dei manubri e dove c'è da caricare la schiena (tipo squat) me li ha vietati categoricamente proprio per non sforzarla, o al massimo me li ha limitati. Ad esempio io i manubri li uso solo per le croci e per il pullover con manubri. A volte solo per allenare il bicipite sinistro che è meno sviluppato di quello destro (troppe pugnette dite? )
    Però non ti devi arrendere al mal di schiena, ma cercare di rafforzarla (col tempo, chiaramente). Anche io soffrivo di schiena per via della crescita repentina tra i 13 e i 14 anni, col tempo è migliorata molto... ci sono esercizi a corpo libero come i lombari per esempio che sono molto utili, lo squat potresti cominciare a farlo o con i manubri (Squat con manubri: come si esegue l'esercizio senza bilanciere - YouTube) o con un bastone (o il bilanciere scarico).

    Comunque i miei sono solo consigli di uno che si allena da neanche due anni, quindi prendili per quello che sono... gli altri qui e il tuo istruttore sono sicuramente più indicati

  11. #790
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    Citazione Originariamente Scritto da prebozzio Visualizza Messaggio
    Però non ti devi arrendere al mal di schiena, ma cercare di rafforzarla (col tempo, chiaramente). Anche io soffrivo di schiena per via della crescita repentina tra i 13 e i 14 anni, col tempo è migliorata molto... ci sono esercizi a corpo libero come i lombari per esempio che sono molto utili, lo squat potresti cominciare a farlo o con i manubri (Squat con manubri: come si esegue l'esercizio senza bilanciere - YouTube) o con un bastone (o il bilanciere scarico).

    Comunque i miei sono solo consigli di uno che si allena da neanche due anni, quindi prendili per quello che sono... gli altri qui e il tuo istruttore sono sicuramente più indicati
    Tranquillo Anzi grazie!

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