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Risultati da 711 a 720 di 996
  1. #711
    ADVANCED L'avatar di BB7
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    Di panca 2kg è eccessivamente poco... per iniziare fai almeno una ventina di chili (bilanciere compreso). In generale secondo me devi saper capire da solo quanto lavoro puoi fare... cioè quando finisci non devi essere stremato ma neanche sentirti come se non avessi lavorato o magari come vedo alcuni senza una goccia di sudore... un pò devi sforzare e se il giorno dopo senti i muscoli leggermente indolenziti è normale. Devi solo trovare il tuo equilibrio imho.

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  3. #712
    Member L'avatar di Brain84
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    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Capisco che hai appena iniziato, che non vuoi iniziare forte ecc. ma 2 kg di panca, 10 di leg extension le fanno pure le bambine Ma senti di aver fatto qualcosa alla fine dell'esercizio?
    E poi dopo 2 kg (immagino 2 manubri, quindi 4kg) per i pettorali ne fai 10 per i bicipiti???? (è una macchina forse?) Poi non capisco l'esercizio "bicipiti dall'alto verso il basso", come fai a contrarre il bicipite se hai già l'avambraccio in alto?

    Poi, a parte i pesi ridicoli, son sbagliate le proporzioni...non puoi fare stesso peso per leg extension e leg curl, e nemmeno 2 di panca e 2 di alzate laterali, c'è una bella differenza tra la forza di quadricipite/ischiocrurali e pettorale/deltoide.
    uso i 2 pesi da 2kg l'uno sia di alzate da disteso a pancia in su che in piedi laterali... il programma che mi ha dato il personal trainer è cosi.

    Per i sollevamenti sono con il manubrio diciamo piccolo, stando in piedi con gambe flesse



    quello a sinistra per intenderci


    Sarò io marcio (anche se ho sempre fatto parecchio nuoto e corsa) ma il leg extension 10kg li sento..sarò una pippa..il personal trainer mi ha detto di non appoggiare la schiena mentre lo faccio ma vedo che tutti si appoggiano, credo farei meno fatica se mi appoggiassi..mentre il leg curl a 10kg è troppo poco secondo me
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  4. #713
    Member L'avatar di esjie
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    Sarà l'abitudine, con la leg extension si solleva di più che con la curl.
    Ma nelle distensioni su panca senti di lavorare??? 2 kg sarà una bottiglia d'acqua, a meno che non fai le ripetizioni superlente di 10 secondi...non è questione di esser pippa o marcio, credo che qualsiasi persona sana senza alcun tipo di allenamento fa su giù con 2 bottiglie da 1,5 l!!!
    Ne è prova che per far le alzate laterali (lavora il deltoide, molto più piccolo del pettorale) usi lo stesso peso.
    Ho capito l'esercizio che dici, dal basso verso l'alto lavorano i tricipiti cmq, non i bicipiti.

  5. #714
    Member L'avatar di Brain84
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    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Sarà l'abitudine, con la leg extension si solleva di più che con la curl.
    Ma nelle distensioni su panca senti di lavorare??? 2 kg sarà una bottiglia d'acqua, a meno che non fai le ripetizioni superlente di 10 secondi...non è questione di esser pippa o marcio, credo che qualsiasi persona sana senza alcun tipo di allenamento fa su giù con 2 bottiglie da 1,5 l!!!
    Ne è prova che per far le alzate laterali (lavora il deltoide, molto più piccolo del pettorale) usi lo stesso peso.
    Ho capito l'esercizio che dici, dal basso verso l'alto lavorano i tricipiti cmq, non i bicipiti.
    SI vado lento ma 2kg sono pochi, io ho sempre lavorato con i 5kg a casa.
    Per le alzate laterali cmq i 2 kg fatti piano come faccio io, vanno bene per ora. Per quelle su panca andrò a 4/5 kg per vedere come va
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  6. #715
    Livestrong
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    Ma quale sarebbe il tuo obiettivo? Perché la scheda la trovo un po' confusionaria

  7. #716
    Member L'avatar di Brain84
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    Fisicarmi un po' e perdere gli ultimo kg rassodando. Quel programma me l'ha fatto il personal trainer..di mio non ho fatto nulla
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  8. #717
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    per diventare fisicato farei tutt'altro rispetto alla scheda che ti ha dato il personal.

  9. #718
    Member
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    2 kg di panca sono davvero pochi imho.

  10. #719
    Member L'avatar di Brain84
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    Citazione Originariamente Scritto da Kurt91 Visualizza Messaggio
    2 kg di panca sono davvero pochi imho.
    Infatti domani provo con i 5kg..di forza nelle braccia ne ho e anche parecchia
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  11. #720
    Livestrong
    Ospite
    Se fossi in te toglierei l'abductor, aggiungerei un po' di ABS bassi alle parallele, toglierei la panca piana e metterei delle distensioni con panca inclinata a 45 gradi con manubri da 12/14 kg per iniziare, aggiungendo poi magari una serie di croci con manubri da 4 kg (per iniziare), sempre 3x15... La panca piana io l'ho sempre vista come un esercizio molto molto difficile, da fare solo quando si ha una certa dimestichezza con l'ambiente palestra

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