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Risultati da 661 a 670 di 996
  1. #661
    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Hai fatto l'impedenziometria?
    Ma il tuo amico fa powerlifting? Io la inarco un po' ma più di tanto non riesco, poi mi viene un crampo alla chiappa dx se sono eccessivo boh...
    piu che altro con quel massimale è tra i primi 3 in italia nella sua categoria... ammesso sia vero

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  3. #662
    Ho appena finito un ciclo di forza durato quasi due mesi.

    Mi hanno consigliato di fare una fase di scarico di tre settimane facendo dei "semplici" 3x8. E poi riprendere un altro mese di forza fino a Gennaio.

    Secondo voi è tanto come durata?

  4. #663
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Ho appena finito un ciclo di forza durato quasi due mesi.

    Mi hanno consigliato di fare una fase di scarico di tre settimane facendo dei "semplici" 3x8. E poi riprendere un altro mese di forza fino a Gennaio.

    Secondo voi è tanto come durata?
    Ciclo di forza è generico, dipende da cos'hai fatto e quanto ci hai tirato. 3 settimane di scarico son tante...cioè è una vacanza quasi, di solito si fa 3 carico e 1 scarico.

  5. #664
    Bannato
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    Citazione Originariamente Scritto da Il Giovine 77 Visualizza Messaggio
    piu che altro con quel massimale è tra i primi 3 in italia nella sua categoria... ammesso sia vero
    forse ho sbagliato il peso, magari è qualche chilo di più; è alto 1.70 e non è per niente una montagna di muscoli.. ma i 170 li tira su, l'ho visto personalmente

    EDIT
    questo è lui che fa 160 alla panca
    rasta panca.jpg

    e questo è uno stacco da terra, non so quanti chili ma sicuramente sui 200 o più
    rasta stacco.jpg

    - - - Aggiornato - - -

    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Hai fatto l'impedenziometria?
    Ma il tuo amico fa powerlifting? Io la inarco un po' ma più di tanto non riesco, poi mi viene un crampo alla chiappa dx se sono eccessivo boh...
    Va inarcata per quel che si riesce, non bisogna sforzare eccessivamente altrimenti fa male... ed è importate tenere ben poggiato il sedere (anche se tenendolo sollevato si spinge di più), per non caricare la schiena.

  6. #665
    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Ciclo di forza è generico, dipende da cos'hai fatto e quanto ci hai tirato. 3 settimane di scarico son tante...cioè è una vacanza quasi, di solito si fa 3 carico e 1 scarico.
    Ho fatto 5-3-3 come ripetizioni, tre serie spingendo al massimo che potevo.

    Lo scarico comunque sarebbe un 3x8 non è che non faccio nulla

  7. #666
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Ho fatto 5-3-3 come ripetizioni, tre serie spingendo al massimo che potevo.

    Lo scarico comunque sarebbe un 3x8 non è che non faccio nulla
    E' questo il problema, per me se spremi ogni ripetizione al limite ad ogni allenamento per 2 mesi bruci solo risorse nervose e non migliori. I powerlifter usano sempre basse ripetizioni ma sempre con buffer.

    Per scarico s'intende un periodo in cui carichi poco, stai molto facile, mai detto che non si fa niente, ma di solito si fa 1 settimana per favorire la supercompensazione e il rigenero dopo 2-3 settimane di carico pesante.

  8. #667
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    In settimana mi iscrivo in palestra. Chi mi consiglia degli esercizi basilari per riprendere fiato e magari perdere quei 2/3 kg di troppo?

  9. #668
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    io consiglio sempre di allenarsi negli esercizi principali...
    squat, stacco, panca, rematore, trazioni, parallele, panca stretta, lento avanti, curl con bilanciere. però te li deve insegnare qualcuno, soprattutto gli esercizi big, in cui la tecnica è FONDAMENTALE

  10. #669
    Member L'avatar di esjie
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    Quoto quello che dice andre. Per il "fiato" se intendi resistenza aerobica ovviamente devi correre, però come condizionamento cardiovascolare anche serie ad alte ripetizioni con poco recupero degli esercizi che coinvolgono tutto il corpo (squat su tutti) le senti eccome.

  11. #670
    Bannato
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    Non l'avrei mai detto, ma lo squat sta diventando il mio esercizio preferito insieme alla panca

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