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  1. #621
    Bannato
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    Aug 2012
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    Lucca
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    Domani vado a imparare i segreti della panca nella palestra di un mio amico, insieme a lui e due suoi "allievi" e compagni di allenamento che sollevano 150 chili sulla panca. Vediamo se imparo qualcosa

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  3. #622
    ADVANCED L'avatar di BB7
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    Citazione Originariamente Scritto da prebozzio Visualizza Messaggio
    Domani vado a imparare i segreti della panca nella palestra di un mio amico, insieme a lui e due suoi "allievi" e compagni di allenamento che sollevano 150 chili sulla panca. Vediamo se imparo qualcosa
    Occhio a non imparare cose non legate alla palestra Anzi non occhio, orecchio (if u know what i mean)

  4. #623
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da BB7 Visualizza Messaggio
    Oggi ho avuto la nuova scheda, è composta in due parti (AB). Ditemi che ne pensate, a me personalmente non convince molto ma penso sia normale perchè i primi giorni devo un pò farci l'abitudine.

    A

    Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
    Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
    Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
    Adduttori: Adductori machine 3x12
    Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
    Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
    Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
    Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
    Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
    Addominali: crunch su fit-ball 3x15

    B

    Riscaldamento gambe (come sopra)
    Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
    Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
    Abduttori: Abductor machine 3x12
    Riscaldamento braccia top xt
    Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
    Dorsali: pulley orizzontale 3x10
    Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
    Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
    Addominali: leg raise alle parallele 3x max
    Lo squat si fà tutto, non mezzo. Le macchine add, abd non servono a niente, neanche alle donne che le usano anche se loro sono convinte di sì. Per gli ischiocrurali (cosce posteriori) si fan gli stacchi, non i curl.

  5. #624
    ADVANCED L'avatar di BB7
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    Grazie per i consigli @esjie Cmq per quanto riguarda le gambe come ho detto all'inizio non me ne sbatte Probabilmente salterò anche qualche esercizio tra quelli... io dal primo giorno ho detto al mio trainer che mi interessava quasi solamente la parte superiore del corpo, ho giocato a calcio e sotto sono messo bene sia come forza che come muscoli.

  6. #625
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da BB7 Visualizza Messaggio
    Grazie per i consigli @esjie Cmq per quanto riguarda le gambe come ho detto all'inizio non me ne sbatte Probabilmente salterò anche qualche esercizio tra quelli... io dal primo giorno ho detto al mio trainer che mi interessava quasi solamente la parte superiore del corpo, ho giocato a calcio e sotto sono messo bene sia come forza che come muscoli.
    Ma questa è una cosa che ti sei messa in testa te. L'istruttore magari non saprà niente di pesi, o magari non ha voglia di farti una scheda buona, ma almeno ti vuol far capire che si deve allenare tutto il corpo, mica solo petto e bicipiti perchè son più fighi.

  7. #626
    ADVANCED L'avatar di BB7
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    Si questo lo so e me lo ha già spiegato pure lui... però 4-5 esercizi per le gambe mi sembrano eccessivi imho...

  8. #627
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    quanto fai di squat? è da lì che vedi quanto sei forte. tutti i calciatori o ex dicono di essere messi bene sotto, ma poi...

  9. #628
    domanda: giorno seguente a una partitella di calcio o di un qualunque altro sport,come fare per alleviare i dolori causati dall'acido lattico? bagno caldo o freddo? ho i polpacci FINITI

  10. #629
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    domanda: giorno seguente a una partitella di calcio o di un qualunque altro sport,come fare per alleviare i dolori causati dall'acido lattico? bagno caldo o freddo? ho i polpacci FINITI
    Soffrire in silenzio.










  11. #630
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    acqua gelata oppure a contrasto (bollente-freddo). anche se per l'acido lattico penso serva a poco
    il calcetto è sempre letale

    oggi finalmente mi alleno, è due giorni che sono fermo causa studio

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