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Risultati da 611 a 620 di 996
  1. #611
    ADVANCED L'avatar di BB7
    Data Registrazione
    Aug 2012
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    2,991
    Oggi ho avuto la nuova scheda, è composta in due parti (AB). Ditemi che ne pensate, a me personalmente non convince molto ma penso sia normale perchè i primi giorni devo un pò farci l'abitudine.

    A

    Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
    Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
    Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
    Adduttori: Adductori machine 3x12
    Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
    Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
    Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
    Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
    Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
    Addominali: crunch su fit-ball 3x15

    B

    Riscaldamento gambe (come sopra)
    Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
    Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
    Abduttori: Abductor machine 3x12
    Riscaldamento braccia top xt
    Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
    Dorsali: pulley orizzontale 3x10
    Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
    Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
    Addominali: leg raise alle parallele 3x max

  2. # ADS
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  3. #612
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da BB7 Visualizza Messaggio
    Oggi ho avuto la nuova scheda, è composta in due parti (AB). Ditemi che ne pensate, a me personalmente non convince molto ma penso sia normale perchè i primi giorni devo un pò farci l'abitudine.

    A

    Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
    Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
    Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
    Adduttori: Adductori machine 3x12
    Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
    Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
    Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
    Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
    Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
    Addominali: crunch su fit-ball 3x15

    B

    Riscaldamento gambe (come sopra)
    Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
    Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
    Abduttori: Abductor machine 3x12
    Riscaldamento braccia top xt
    Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
    Dorsali: pulley orizzontale 3x10
    Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
    Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
    Addominali: leg raise alle parallele 3x max
    E' una AB? ABA? ABAB?

  4. #613
    ADVANCED L'avatar di BB7
    Data Registrazione
    Aug 2012
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    Penso sia AB ? Cioè un giorno faccio la A e un giorno la B via cosi...

  5. #614
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da BB7 Visualizza Messaggio
    Penso sia AB ? Cioè un giorno faccio la A e un giorno la B via cosi...
    Si ma quante sedute a settimana fai? Ma è ancora ricondizionamento?

  6. #615
    ADVANCED L'avatar di BB7
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    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Si ma quante sedute a settimana fai? Ma è ancora ricondizionamento?
    Vado quattro volte a settimana, lun-merc-ven-sab. Ricondizionamento non so che significa xD

  7. #616
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da BB7 Visualizza Messaggio
    Vado quattro volte a settimana, lun-merc-ven-sab. Ricondizionamento non so che significa xD
    Significa che all'inizio (o dopo un lungo stop) fai qualche settimana (qualche, non due mesi) a carichi bassi, poche serie, fatte spesso durante la settimana, per (ri)abituare il corpo agli sforzi. Se così non fosse, la scheda non mi piace proprio indipendentemente dall'obiettivo, specie se puoi andare in palestra 4 volte a settimana.

  8. #617
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    ok la multifrequenza, però allenare il petto 4 volte a sett. mi sembra un po' tanto
    così come gli altri gruppi muscolari

  9. #618
    ADVANCED L'avatar di BB7
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    Boh di solito io in 1 giorno arrivo a recuperare raga... forse è perchè non faccio altri sforzi fisici durante il giorno boh...

  10. #619
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da BB7 Visualizza Messaggio
    Boh di solito io in 1 giorno arrivo a recuperare raga... forse è perchè non faccio altri sforzi fisici durante il giorno boh...
    Semplicemente sono troppo bassi gli sforzi che fai con quella scheda, imho.

  11. #620
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Semplicemente sono troppo bassi gli sforzi che fai con quella scheda, imho.
    anche io sono della stessa idea, poi mancano gli stacchi, il lento, la panca stretta, il reamtore, le trazioni e le dips, esercizi che io non farei mai mancare in una scheda, o almeno non tutti

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