L'angolo della palestra

sheva90 ha scritto:

L'ho letto in tanti forum di BB che frequento

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Ed è cosa comunemente "risaputa", ma non è "verità". Se prendi Coleman, butta giù se non erro 4,5 grammi per kg di pro al giorno.
Se prendi i bb italiani, difficilmente raggiungono le 3 (e son tante 3 eh). E parlo di BB "pro", che raggiungono gran risultati. Allora Coleman è pazzo? No. Son pazzi i BB italiani? Nemmeno. E' stato dimostrato che basse pro rallentano lo sviluppo muscolare (non chiedermi di postare gli studi, non li ho sottomano) ma è ben più arduo asserire il contrario.
Con questo non voglio dire che devi mangiare 0,5 grammi di pro per kg, dico solo che il BB non è il calcetto. Non è un hobby con cui giocherellare. Io stesso, nonostante abbia una discreta esperienza, per una singola cavolata ho perso mesi di allenamento. Bisogna stare molto attenti. Giusto oggi ho buttato un occhio su un paio di articoli di BBers morti (morti. MORTI) per insufficienze renali (e il doping può essere solo una parte del problema). Occhio.

- - - Aggiornato - - -

andre ha scritto:

prova a postare la dieta che segui di solito, magari è povera di pro e quindi le devi per forza assumere con le whey

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Sì ma non esiste al mondo che uno mangi "pane" e proteine in polvere. Va bene voler fare i bodybuilders, va bene "integrare", ma non siamo mica macchine in cui infilare macronutrienti a casaccio.

Anche perche se non erro (tempo fa lessi uno studio una riguardo) assumere SOLO proteine non è il massimo.. Figurarsi una dose "alta" come quella.

Cioè, magari se ci metti della farina nello shaker potrebbe andare

oggi seduta dello squat in 6x6 con ancora i doms dal 6x6 dello stacco. poi richiamo di panca in 5x3, distensioni manubri in 3x8 e trazioni in 5x6.
dopo allenamento banana + 3 fette wasa + petto di pollo + 30gr di whey, avevo una fame della madonna.

Il riso soffiato al posto del pane sarebbe stato un artificio stupendo

Vabe raga ma voi quante whey assumete? Penso che sotto i 60 gr al giorno sia anche inutile prenderle... Almeno due misurini da 30gr... metà mattina e metà pomeriggio

sheva90 ha scritto:

Vabe raga ma voi quante whey assumete? Penso che sotto i 60 gr al giorno sia anche inutile prenderle... Almeno due misurini da 30gr... metà mattina e metà pomeriggio

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io 30 gr dopo allenamento e, di conseguenza, solo i giorni in cui mi alleno.
per quale principio oltre i 60 gr funzionano e sotto no?
poi, come ho detto, dipende dalla dieta. sinceramente, piuttosto che buttarmi giù solo whey, preferisco mangiarmi due belle bistecche, o due bei tranci di salmone. così come tutto il resto del cibo solido.
io le prendo solo ed esclusivamente perchè sono le pro più facilmente assimilabili dopo allenamento e inoltre le posso assumere subito dopo aver finito. durante il giorno si trovano altre soluzioni.
poi metà mattina e metà pomeriggio? in base a cosa?

oggi ho fatto 1 ora e 30...solo petto

Fabry_cekko ha scritto:

oggi ho fatto 1 ora e 30...solo petto

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cioè un'ora e mezzo di esercizi per il petto?

andre ha scritto:

cioè un'ora e mezzo di esercizi per il petto?

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no vabbè, ho fatto pure braccia e addominali ma la maggior parte del tempo l'ho impiegata per il petto

sheva90 ha scritto:

Vabe raga ma voi quante whey assumete? Penso che sotto i 60 gr al giorno sia anche inutile prenderle... Almeno due misurini da 30gr... metà mattina e metà pomeriggio

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