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  1. #391
    Livestrong
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da andre Visualizza Messaggio

    aspetta, le whey non sono vitamine, ma proteine. ideale per il post wo o a colazione
    Ho appena finito il workout, abbiate pietà

    Mi sono sbagliato, volevo dire proteine, infatti poi cito anche le uova

  2. # ADS
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  3. #392
    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Ecco la schda di Forza che comincierò domani, me l'ha fatta l'istruttore:

    A

    Distensione panca inclinata bilanciere 5-3-3+forzate
    Distensione con manubri panca piana 5-3-3+forzate
    Push Up alle parallele 5-3-3+forzate
    Lento dietro manubri 5-3-3+forzate
    Tirate al mento bilanciere 5-3-3+forzate
    Curl Panca Scott 5-3-3+forzate
    Curl alternato in piedi 3x10
    Curl in piedi bilanciere 3x10
    Addominali

    B

    Rowing presa stretta 5-3-3+forzate
    Dorsey Bar 5-3-3+forzate
    Squat 5-3-3+forzate
    Sitting Leg Curl 5-3-3+forzate
    Calf in piedi 5-3-3+forzate
    Dumbell sopra la testa 5-3-3+forzate
    Push Down 5-3-3+forzate
    Addominali

    Tempo di riposo 1 minuto e mezzo
    non si può vedere (non è colpa tua sia chiaro )

  4. #393
    per tutti: lento in avanti che fate,manubri o bilanciere?

  5. #394
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    per tutti: lento in avanti che fate,manubri o bilanciere?
    Facevo col bilanciere. Coi manubri facevo la arnold press.
    Penso comunque che per i fondamentali delle spalle la tecnica debba essere P-E-R-F-E-T-T-A altrimenti son dolori.

  6. #395
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    per tutti: lento in avanti che fate,manubri o bilanciere?
    bilanciere sempre e comunque

  7. #396
    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    non si può vedere (non è colpa tua sia chiaro )
    Ho dei dubbi anche io, però i due istruttori che mi seguono sono il triplo di me hanno fatto gare e tutto non mi va di dirgli "senti questa schieda è tutta sbagliata"...

  8. #397
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Ho dei dubbi anche io, però i due istruttori che mi seguono sono il triplo di me hanno fatto gare e tutto non mi va di dirgli "senti questa schieda è tutta sbagliata"...
    tu provala, se poi ti trovi male glielo dici. magari è un metodo tutto loro e diventi pure te una bestia.

  9. #398
    Member L'avatar di esjie
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    Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.

  10. #399
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.
    hai centrato il punto. secondo me per i cicli di forza bisogna andare sul powerlifting, non costa nulla non tirare alla morte ogni serie per un mesetto.

  11. #400
    Morto che parla
    Ospite
    Ho reimpostato la scheda, visto che per via del mio recupero di infortunio sono in una condizione particolare. Penso la terrò fino ad ottobre inoltrato e poi valuterò, anche in base a che carichi riuscirò a fare.

    Lunedì (Petto/Bicipiti)
    Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6-5
    Dips 3xmax
    Croci in declinata 2x10
    Croci in piana 2x10
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl alternati 4x12

    Mercoledì(Schiena/Addominali)
    Rematore bilanciere 2x10 2x8 2x6
    Iperstensioni lombari 4x15 con sovraccarico
    Scrollate bilanciere 2x15 2x10

    Venerdì(Tricipiti/Spalle)
    French press 6x8
    Kickback 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Alzate frontali 3x12
    Fly 4x10

    Sabato(Cardio/Addominali)

    Domenica(Gambe/Addominali)
    Squat bulgaro 6x8
    Squat 2x20
    Iperstensioni 4x12
    Calf raise in piedi 3x25 3x15

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