L'angolo della palestra

andre ha scritto:

Sicuramente il tuo personal trainer ti darà una scheda e un tipo di dieta, quando te le ha date prova a postarle qui.
Comunque qual'è il tuo obiettivo? Sport precedenti? Peso, ecc.?

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BB7 ha scritto:

Il mio obbiettivo è pompare la parte superiore del corpo... sono messo abbastanza bene sopratutto nella parte inferiore dato che ho fatto 8 anni di calcio. Ho 19 anni e peso 84 chili (devo dimagrire un pò ma ci metto poco) e la mia idea era quella di lavorare praticamente solo sulla parte superiore del corpo, invece per la parte inferiore penso una corsetta basti... Cmq non sono messo male come busto e come spalle, solo che intendo mettere massa specialmente sulle braccia e nei pettorali. La mia idea è quella di andare 5 volte a settimana e penso un'oretta al giorno... cmq domani vedrò meglio col trainer. Per adesso chiedevo solo i vostri consigli base... cioè voi il primo giorno come vi siete trovati eccetera

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andre ha scritto:

Qualche consiglio te lo posso dare, almeno per darti un'idea di quello che può essere un programma per mettere massa.
Personalmente ti consiglio di allenare anche le gambe, che tutti sottovalutano, ma sono molto importanti. Lo squat, per esempio, che è un esercizio principalmente per le parta inferiore del corpo, stimola incredibilmente l'ormone del GH e soprattutto di permette di lavorare con carichi importanti, fondamentali per mettere massa e stimolare la crescita muscolare. La corsetta che vorresti fare, probabilmente causerebbe l'effetto contrario, ovvero la perdita di massa muscolare (anche se questo dipende dall'intensità della corsa).
L'ideale per la una scheda di massa è allenarsi 3 o 4 volte a settimana.
Puoi scegliere tra monofrequenza (alleni un muscolo solo una volta alla settimana) o la multifrequenza (alleni un muscolo più volte a settimana). In generale ti consiglio di andare in palestra 3-4 volte la settimana per permettere ai muscoli di recuperare pienamente.
Altra cosa fondamentale: la dieta. Per mettere massa devi mangiare più di quello che consumi, inevitabilmente metterai un po' di grasso, quindi scegli se asciugarti prima di incominciare il ciclo di massa o farlo dopo

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BB7 ha scritto:

raga oggi mi sono iscritto in palestra, inizio domani. Farò un mese per provare un pò com'è, quindi intanto mi chiedevo se avete qualche consiglio base giusto per sapere cosa mi attende il primo giorno... ditemi le vostre esperienze e sparate qualche consiglio (;

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BB7 ha scritto:

Ok grazie, cmq per la corsetta se serve a dimagrire meglio ancora perchè giocando a calcio ho i polpacci e il resto davvero ben messi quindi va bene se calano un pò. Per quanto riguarda le frequenze anche se non ne so niente penso che opterò per la multifrequenza. Sono molto curioso di sapere riguardo alla dieta cosa mi consigliate di mangiare eccetera... cmq tenete conto che avendo giocato per molti anni a calcio ho un metabolismo davvero veloce (anche se mangio dolci tutto il giorno non ingrasso) quindi per quanto riguarda la perdita di peso non penso sia un grosso problema dato che inizierò a non mangiare più dolci e altro. Cmq ditemi voi qualche alientazionie buona eccetera

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esjie ha scritto:

Ti fa compilare una scheda di anamnesi (oppure la compila lui). Poi ti mette alla cyclette o al tapis a fare 10 minuti di riscaldamento, poi ti fa fare qualcosa tipo 3x10 per ogni macchina, farai chest press, shoulder press, lat machine o rowing machine, poi forse anche bicipiti e tricipiti, poi altri 5 minuti di tappeto e ci vediamo la prossima.

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andre ha scritto:

In generale, per una dieta di massa, dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico quotidiano (metabolismo basale, ovvero quello che consumeresti senza fare nulla, trovi metodi su vari siti). A quel fabbisogno aggiungi un surplus calorico di 300-400 Kcal.
Cerca di fare 5-6 pasti durante il giorno, prediligi fonti proteiche come albumi, carni bianche e rosse, pesci (anche grassi, come il salmone e lo sgombro), formaggi magri (yogurt greco, ricotta). Per i carbo cerca di assumerli con basso IG (indice glicemico) durante i vari pasti e ad alto IG a colazione e post allenamento. Per i grassi invece prediligi quelli vegetali, olio, frutta secca, ecc.
Poi se fai qualche ricerca trovi tutto

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Quoto, per questo mi alleno a casa. Da me in palestra non capivano nulla

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Morto che parla ha scritto:

La spalla l'altro giorno ha retto. Quindi, amen, ci provo, al massimo riparto con un programma vecchio incentrato su altro.

Modello AAA per le prime due settimane, poi ABA con B da inserie

Panca piana bilanciere 6x6
Dips petto 2xmax
Rematore bilanciere 6x6
Scrollate 4x15
French Press 5x6
Curl con bilanciere 5x6
Alzate laterali (alternato con le fly a seconda della seduta) 4x12

Vediamo come si sviluppa...

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