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Risultati da 121 a 130 di 996
  1. #121
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Si già fatto, mi ha detto semplicemente di non sforzare troppo squat e stacchi vari...
    Per il resto avendo 22 anni ormai la colonna è definita e miracoli non se ne possono piu fare.

    Per il nuovo metodo di allenamento cosa consigliate? Sempre obiettivo massa
    Mai provato il Bill Starr 5x5? Al posto dello squat normale farei il rumeno, oppure semplicemente carica meno.

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  3. #122
    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Mai provato il Bill Starr 5x5? Al posto dello squat normale farei il rumeno, oppure semplicemente carica meno.
    Esatto faccio cosi.
    Il BillStar lo provai, ma il 5x5 mi consigliate di applicarlo su quanti esercizi?

  4. #123
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Esatto faccio cosi.
    Il BillStar lo provai, ma il 5x5 mi consigliate di applicarlo su quanti esercizi?
    Tutti i fondamentali: panca, rematore, lento, squat etc.
    Tra l'altro, nulla ti vieta di farlo ibrido e concentrarti solo su determinate zone (che so, hai il petto indietro rispetto al resto del corpo, "Starrizzi" il petto e il resto continui in mono).
    Per mettere su massa servono più calorie e più peso da tirare su, fondamentalmente (sebbene anche qui, va beh..). Ergo se vuoi tirare su più roba devi essere più forte. Ergo per diventare più forte servono esercizi FONDAMENTALI con basse ripetizioni e tanto recupero, se poi lo fai progressivo col Bill Starr in multifrequenza fai sia forza che massa.
    Prova a mettere giù qualcosa tu a tuo gusto, e ne discutiamo se vuoi.

  5. #124
    Petto
    Panca Piana 5x5
    Distensioni manubri panca inclinata 4x8
    Croci manubri panca inclinata 3x10
    Bicipiti
    Curl bilanciere 5x5
    Curl manubri alternato 4x8


    Dorsali
    Trazioni alla sbarra 3x8
    rematore con manubrio 5x5
    Lat machine dietro 3x8
    pulley basso 3x8
    Tricipiti
    French Press 5x5
    Dips tra due panche con la zavorra da 20kg 3x12


    Gambe

    Squat 5x5
    Leg Press 3x8
    Leg extension 3x8
    Leg curl polpacci 3x12 (50kg)
    Spalle
    Lento Avanti 5x5
    Arnold Press 3x12
    Alzate laterali 3x12

    Che dite?

  6. #125
    Morto che parla
    Ospite
    Ma così, immagino, sarebbe in mono. Sbaglio?

  7. #126
    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Ma così, immagino, sarebbe in mono. Sbaglio?
    Scusa l'ignoranza ma che intendi per Mono?

  8. #127
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Scusa l'ignoranza ma che intendi per Mono?
    Monofrequenza significa che fai un distretto muscolare una volta a settimana.
    Multifrequenza che fai un distretto muscolare più volte a settimana.

    Il bill star prevede una multifrequenza, tipo

    Lunedì:
    Panca piana 5x5
    Squat 5x5
    Rematore bilanciere 5x5
    Lento Avanti 5x5
    French press 5x5

    Mercoledì
    Dips 3x10
    Trazioni 4xmax
    Alzate laterali 4x10
    Fly 3x10
    Curl Bilanciere 4x10
    Calf Raise 5x20

    Venerdì
    Panca piana 5x5
    Squat 5x5
    Rematore bilanciere 5x5
    Lento Avanti 5x5
    French press 5x5

    E la settimana dopo fai lunedì e venerdì quello che hai fatto mercoledì.
    Questa è una multifrequenza.

  9. #128
    Ho capito, si io ho sempre allenato in monofrequenza, però se cambiare vuol dire dare stimoli perchè no... cosa consigli?

  10. #129
    Member L'avatar di esjie
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    1,073
    Mica si aggrava la scoliosi a fare squat e stacchi, forse più facile che lo faccia il rematore anzi. Di solito si sconsigliano questi esercizi per non caricare eccessivamente sui lombari, ma questa dovrebbe essere la regola per tutto. Ma non aggrava la scoliosi.

  11. #130
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Ho capito, si io ho sempre allenato in monofrequenza, però se cambiare vuol dire dare stimoli perchè no... cosa consigli?
    Prova a mettere giù una scheda tipo tu e poi proviamo a lavorarci su. Non lo dico per fare il difficile, ma in primis tu sai quali esercizi ti piacciono e quali no, quali puoi fare e quali no, quali ti riescono e quali no. Secondariamente, se la fai tu prendi dimestichezza e saprai organizzare le variazioni al programma indipendentemente dal nostro intervento.

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