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Risultati da 111 a 120 di 996
  1. #111
    Citazione Originariamente Scritto da andre Visualizza Messaggio
    dex ma le pro a rilascio graduale quando le prendi?
    a colazione perchè fino a pranzo non posso mangiar nulla. ma dopo l'allenamento van comunque benissimo

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  3. #112
    Morto che parla
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    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Faccio uno split A-B-C

    Petto
    Panca Piana 4x8 70kg Prova un 5x5 o un 6x4, con carico superiore
    Distensioni manubri panca inclinata 4x8 24kgx24kg
    Croci manubri panca inclinata 4x8 16x16 Io qui farei meno peso e più ripetizioni
    Bicipiti
    Curl manubri alternato 3x8 16x16 Anche qui potresti provare un 4x6 con più peso
    Panca Scott 3x8 30kg
    Curl ai cavi concentrato 3x8 50kg

    Dorsali
    Trazioni alla sbarra 3x8 metto 5kg di zavorra
    Pulley rematore 3x8 60kg
    Lat machine dietro 3x8 65kg
    9 serie per la schiena sono un po' pochine. Potresti aggiungere Stacchi, oppure Iperestensioni lombari, o T-Bar all'angolo. Personalmente ti consiglio le scrollate per il trapezio, comunque io di solito almeno pareggio le serie del petto, ma molti consigliano di farne anche 14
    Tricipiti
    Parallele o French Press (30kg) 3x8
    Dips tra due panche con la zavorra da 20kg 3x12
    Push down 3x8 (35kg)

    Gambe
    Squat 4x8 (75kg di piu non metto perche ho problemini alla schiena quindi punto sull'esecuzione) Bravo.
    Leg Press 4x8 (55kg ma è una vecchia pressa con le carrucole quindi il peso lascia il tempo che trova)
    Leg extension 4x8 (70kg)
    Leg curl polpacci 3x12 (50kg)
    Spalle
    Lento Avanti 3x8 (55kg)
    Arnold Press 3x8 (14x14kg)
    Alzate laterali 3x8 (10x10kg)
    Ecco, non piacciono tantissimo le spalle. Ti parlo per esperienza visto che ho avuto problemi di infortuni, con le stesse. Visto il numero di fibre rosse ti consiglierei tante ripetizioni con poco peso, ANCHE per evitare brutte sorprese (tendiniti, conflitti acromiali etc)
    A me sembra buona, ma ogni quanto la cambi. Se posso permettermi (naturalmente è un parere) ti ho fatto un paio di modifiche in grassetto.

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    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    ho scritto di norma infatti e ripeto,DI NORMA è cosi..
    ........ehm......scusa, ma direi di no

  4. #113
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    a colazione perchè fino a pranzo non posso mangiar nulla. ma dopo l'allenamento van comunque benissimo
    secondo me dopo allenamento è meglio utilizzare pro veloci, così come i carbo.
    quelle a lento rilascio sono ottime come pre nanna o come hai detto tu se non puoi mangiare per un certo periodo di tempo.

  5. #114
    Citazione Originariamente Scritto da andre Visualizza Messaggio
    secondo me dopo allenamento è meglio utilizzare pro veloci, così come i carbo.
    quelle a lento rilascio sono ottime come pre nanna o come hai detto tu se non puoi mangiare per un certo periodo di tempo.
    sisi ma infatti dopo allenamento le whey sono le più indicate...ma per ragioni di praticità utilizzo il blend un po' per tutto,che non va bene come le whey ma va bene uguale

    - - - Aggiornato - - -

    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio



    ........ehm......scusa, ma direi di no
    dipende anche dal tipo di allenamento. in quello di sheva che è monofrequenza,per esempio,dorso e bicipiti in giorni diversi ha poco senso perchè rischia l'affaticamento. in linea generale petto-tricipiti dorso-bicipiti è una regola condivisa da tutti,poi,ripeto,dipende dl tipo di allenamento e dai risultati che vede su di se..

  6. #115
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    sisi ma infatti dopo allenamento le whey sono le più indicate...ma per ragioni di praticità utilizzo il blend un po' per tutto,che non va bene come le whey ma va bene uguale

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    dipende anche dal tipo di allenamento. in quello di sheva che è monofrequenza,per esempio,dorso e bicipiti in giorni diversi ha poco senso perchè rischia l'affaticamento. in linea generale petto-tricipiti dorso-bicipiti è una regola condivisa da tutti,poi,ripeto,dipende dl tipo di allenamento e dai risultati che vede su di se..
    quoto dexter, in monofrequenza di solito i bicipiti li abbino anche io al dorso, e questa scelta è dovuta al tipo di esercizi che inserisco nella scheda. se per esempio quando fai il dorso fai anche le trazioni supine, a quel punto ti conviene allenare i bicipiti lo stesso giorno.
    dipende tutto dalla scelta degli esercizi secondo me

  7. #116
    Member L'avatar di esjie
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    Se ti limiti nello Squat più di tanto non andrai lontano. Che problemini avresti alla schiena? Magari lo fai male, con la schiena in cifosi e ti fa male.

  8. #117
    Ho una scogliosi che non vorrei aggravare, perciò preferisco fare magari piu ripetizioni ma non aumentare eccessivamente sulla schiena.
    Lo squat è importante ma non penso sia tutto.

    Grazie per i consigli, vedrò di eliminare un esercizio per le braccia spremenedole di piu.
    Il fatto è che per mesi seguo sempre la stessa split, cambio ovviamente gli esercizi però vorrei fare un programma diverso anche per avere piu stimoli, magari una programmazione invernale a medio termine.

  9. #118
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Dexter Visualizza Messaggio
    sisi ma infatti dopo allenamento le whey sono le più indicate...ma per ragioni di praticità utilizzo il blend un po' per tutto,che non va bene come le whey ma va bene uguale

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    dipende anche dal tipo di allenamento. in quello di sheva che è monofrequenza,per esempio,dorso e bicipiti in giorni diversi ha poco senso perchè rischia l'affaticamento. in linea generale petto-tricipiti dorso-bicipiti è una regola condivisa da tutti,poi,ripeto,dipende dl tipo di allenamento e dai risultati che vede su di se..
    Scusami se risulto noioso, non voglio minimamente fare polemica, ma fare in monofrequenza abbinamenti di muscoli sinergici nella stessa seduta NON è la norma. E' un'opzione, certamente, ma non è che uno in monofrequenza solitamente fa Petto-Tric-Spalle e Dorso-Bic. Per dire, io, come tanti, uso la multifrequenza solo per limitati periodi dell'anno (2, 3 mesi al max) e il resto lo faccio in mondo. Beh, praticamente mai, se non in rari casi, ho splittato i sinergici insieme.

    - - - Aggiornato - - -

    Citazione Originariamente Scritto da andre Visualizza Messaggio
    quoto dexter, in monofrequenza di solito i bicipiti li abbino anche io al dorso, e questa scelta è dovuta al tipo di esercizi che inserisco nella scheda. se per esempio quando fai il dorso fai anche le trazioni supine, a quel punto ti conviene allenare i bicipiti lo stesso giorno.
    dipende tutto dalla scelta degli esercizi secondo me
    Sì ma appunto, dipende da come uno VUOLE fare. Se fai le trazioni, i bicipiti li fai praticamente sempre, così come la Tbar o il rematore. Ma è proprio per quello che uno potrebbe volerli splittare, in mono. Un muscolo piccolo, come il bicipite, o i tricipiti, non hanno bisogno di una settimana intera per recuperare. Se quindi tu fai in mono Lunedi dorso e giovedì i bicipiti, è come se avessi "allenato una volta e mezza", passatemi il termine, i bicipiti.

  10. #119
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da sheva90 Visualizza Messaggio
    Ho una scogliosi che non vorrei aggravare, perciò preferisco fare magari piu ripetizioni ma non aumentare eccessivamente sulla schiena.
    Lo squat è importante ma non penso sia tutto.

    Grazie per i consigli, vedrò di eliminare un esercizio per le braccia spremenedole di piu.
    Il fatto è che per mesi seguo sempre la stessa split, cambio ovviamente gli esercizi però vorrei fare un programma diverso anche per avere piu stimoli, magari una programmazione invernale a medio termine.
    Se hai problemi alla schiena, prima di fare sul serio, fatti vedere da un medico dello sport.
    Se poi non vuoi caricare troppo di squat, puoi sempre farlo su una gamba sola con lo squat bulgaro

  11. #120
    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Se hai problemi alla schiena, prima di fare sul serio, fatti vedere da un medico dello sport.
    Se poi non vuoi caricare troppo di squat, puoi sempre farlo su una gamba sola con lo squat bulgaro
    Si già fatto, mi ha detto semplicemente di non sforzare troppo squat e stacchi vari...
    Per il resto avendo 22 anni ormai la colonna è definita e miracoli non se ne possono piu fare.

    Per il nuovo metodo di allenamento cosa consigliate? Sempre obiettivo massa

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