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Vabbè dai, volevo fare il riservato ma non ce la faccio, posto anch'io i miei allenamentini 
Anche perchè dopo i primi entusiasmi di settembre siamo un po' calati eh...
Dunque, GPP 3 settimane
Lunedì:
Power Clean 4x4 --> 5x4 --> 5x5.......35/40 kg...la sto ancora imparando e ci vado piano
Squat 3x8 --> 4x8 --> 4x8...........65-->70-->75 kg
Romanian Deadlift 2x8 --> 3x8 --> 3x8......35-->40-->45 kg
Trazioni 3x6-6-4 -->
Panca 3x8 --> 3x8 --> 3x8........40-->42-->45 kg
Martedì: Circuiti corpo libero
Giovedì:
Stacchi 3x6 --> 4x6 --> 4x6.........60-->65-->70 kg
Front Squat 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......40-->42-->45 kg
Panca 3x8 --> 4x8 --> 4x8........47-->50-->52 kg
Rematore 2x10 --> 3x10 --> 3x10........35-->37-->40 kg
Abs alla sbarra
Venerdì:
Cuban Press 3x6 --> 3x6 --> 3x6......22-->25-->27 kg
Good Morning 2x8 --> 3x8 --> 3x8.....da vedere, sui 30
Hip Trust 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......boh
Calf Raise 2x20 --> 3x20 --> 3x20......bah
Ste prime 3 settimane sto sulla resistenza, poi scarico e le 3 dopo direi di farlo simile ma con 4-6 rep sui fondamentali. Per dicembre ci penserò, qualcosa distribuito su %....
Progressione lineare quindi per i primi 2 mesi, a dicembre 5 settimane di tempo per fare un esperimentino. Gennaio e Febbraio, solo mantenimento, poi in primavera vediamo di fare qualcosa di strano.
Anche perchè dopo i primi entusiasmi di settembre siamo un po' calati eh...
Dunque, GPP 3 settimane
Lunedì:
Power Clean 4x4 --> 5x4 --> 5x5.......35/40 kg...la sto ancora imparando e ci vado piano
Squat 3x8 --> 4x8 --> 4x8...........65-->70-->75 kg
Romanian Deadlift 2x8 --> 3x8 --> 3x8......35-->40-->45 kg
Trazioni 3x6-6-4 -->
Panca 3x8 --> 3x8 --> 3x8........40-->42-->45 kg
Martedì: Circuiti corpo libero
Giovedì:
Stacchi 3x6 --> 4x6 --> 4x6.........60-->65-->70 kg
Front Squat 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......40-->42-->45 kg
Panca 3x8 --> 4x8 --> 4x8........47-->50-->52 kg
Rematore 2x10 --> 3x10 --> 3x10........35-->37-->40 kg
Abs alla sbarra
Venerdì:
Cuban Press 3x6 --> 3x6 --> 3x6......22-->25-->27 kg
Good Morning 2x8 --> 3x8 --> 3x8.....da vedere, sui 30
Hip Trust 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......boh
Calf Raise 2x20 --> 3x20 --> 3x20......bah
Ste prime 3 settimane sto sulla resistenza, poi scarico e le 3 dopo direi di farlo simile ma con 4-6 rep sui fondamentali. Per dicembre ci penserò, qualcosa distribuito su %....
Progressione lineare quindi per i primi 2 mesi, a dicembre 5 settimane di tempo per fare un esperimentino. Gennaio e Febbraio, solo mantenimento, poi in primavera vediamo di fare qualcosa di strano.
