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Risultati da 1 a 10 di 19

Discussione: esjie's strength

  1. #1
    Member L'avatar di esjie
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    Aug 2012
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    1,073

    esjie's strength

    Vabbè dai, volevo fare il riservato ma non ce la faccio, posto anch'io i miei allenamentini

    Anche perchè dopo i primi entusiasmi di settembre siamo un po' calati eh...


    Dunque, GPP 3 settimane

    Lunedì:

    Power Clean 4x4 --> 5x4 --> 5x5.......35/40 kg...la sto ancora imparando e ci vado piano
    Squat 3x8 --> 4x8 --> 4x8...........65-->70-->75 kg
    Romanian Deadlift 2x8 --> 3x8 --> 3x8......35-->40-->45 kg

    Trazioni 3x6-6-4 -->
    Panca 3x8 --> 3x8 --> 3x8........40-->42-->45 kg

    Martedì: Circuiti corpo libero

    Giovedì:

    Stacchi 3x6 --> 4x6 --> 4x6.........60-->65-->70 kg
    Front Squat 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......40-->42-->45 kg

    Panca 3x8 --> 4x8 --> 4x8........47-->50-->52 kg
    Rematore 2x10 --> 3x10 --> 3x10........35-->37-->40 kg

    Abs alla sbarra

    Venerdì:

    Cuban Press 3x6 --> 3x6 --> 3x6......22-->25-->27 kg
    Good Morning 2x8 --> 3x8 --> 3x8.....da vedere, sui 30
    Hip Trust 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......boh
    Calf Raise 2x20 --> 3x20 --> 3x20......bah


    Ste prime 3 settimane sto sulla resistenza, poi scarico e le 3 dopo direi di farlo simile ma con 4-6 rep sui fondamentali. Per dicembre ci penserò, qualcosa distribuito su %....
    Progressione lineare quindi per i primi 2 mesi, a dicembre 5 settimane di tempo per fare un esperimentino. Gennaio e Febbraio, solo mantenimento, poi in primavera vediamo di fare qualcosa di strano.

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  3. #2
    Livestrong
    Ospite
    Stai leggerino, eh?

  4. #3
    Ale
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Vabbè dai, volevo fare il riservato ma non ce la faccio, posto anch'io i miei allenamentini

    Anche perchè dopo i primi entusiasmi di settembre siamo un po' calati eh...


    Dunque, GPP 3 settimane

    Lunedì:

    Power Clean 4x4 --> 5x4 --> 5x5.......35/40 kg...la sto ancora imparando e ci vado piano
    Squat 3x8 --> 4x8 --> 4x8...........65-->70-->75 kg
    Romanian Deadlift 2x8 --> 3x8 --> 3x8......35-->40-->45 kg

    Trazioni 3x6-6-4 -->
    Panca 3x8 --> 3x8 --> 3x8........40-->42-->45 kg

    Martedì: Circuiti corpo libero

    Giovedì:

    Stacchi 3x6 --> 4x6 --> 4x6.........60-->65-->70 kg
    Front Squat 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......40-->42-->45 kg

    Panca 3x8 --> 4x8 --> 4x8........47-->50-->52 kg
    Rematore 2x10 --> 3x10 --> 3x10........35-->37-->40 kg

    Abs alla sbarra

    Venerdì:

    Cuban Press 3x6 --> 3x6 --> 3x6......22-->25-->27 kg
    Good Morning 2x8 --> 3x8 --> 3x8.....da vedere, sui 30
    Hip Trust 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......boh
    Calf Raise 2x20 --> 3x20 --> 3x20......bah


    Ste prime 3 settimane sto sulla resistenza, poi scarico e le 3 dopo direi di farlo simile ma con 4-6 rep sui fondamentali. Per dicembre ci penserò, qualcosa distribuito su %....
    Progressione lineare quindi per i primi 2 mesi, a dicembre 5 settimane di tempo per fare un esperimentino. Gennaio e Febbraio, solo mantenimento, poi in primavera vediamo di fare qualcosa di strano.
    mi potresti spiegare in cosa consiste la cuban press? non l'ho mai fatta e mai l'ho sentita nominare

  5. #4
    Member L'avatar di esjie
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    Cuban Press sarebbe lento avanti e indietro combinato, 6 ripetizioni praticamente sono 12 alzate.

    Dunque... Hip trust cambiato con Glute Bridge perchè è più pratico da fare, sdraiato sotto il bilanciere alzo le anche...però non l'ho fatto, poco tempo.
    Panca, ho sentito 47 kg facili al primo set, e son andato a 50, il terzo set ho mancato l'ultima solita fretta
    Good Morning 25 kg facili, salirò...Trazioni non le ho rette tutte, ultimo set solo 4.

    Recuperi per il momento sul minuto e mezzo, due.

    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Stai leggerino, eh?
    Diciamo che ho una discreta disponibilità di tempo

  6. #5
    Senior Member L'avatar di Fabry_cekko
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    quanto sei alto e quanto pesi?
    50 kg sulla panca...ma di solito quanto pesa il bilanciere?
    https://mmacornerblog.wordpress.com

  7. #6
    Member L'avatar di esjie
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    171, 67 kg.
    50 in tutto, considero anche il bilanciere (di solito uso quello da 20).

  8. #7
    ADVANCED L'avatar di BB7
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    Io sapevo che di solito i bilancieri pesavano 8 kg XD C'è un modo per sapere il peso di un bilanciere o devo chiederlo al trainer?

  9. #8
    Member L'avatar di Canonista
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    Mettilo sulla bilancia

  10. #9
    Senior Member L'avatar di Fabry_cekko
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    Citazione Originariamente Scritto da BB7 Visualizza Messaggio
    Io sapevo che di solito i bilancieri pesavano 8 kg XD C'è un modo per sapere il peso di un bilanciere o devo chiederlo al trainer?
    esistono pure quelli di 20 kg...cmq si chiedilo
    https://mmacornerblog.wordpress.com

  11. #10
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio

    Dunque, GPP 3 settimane

    Lunedì:

    Power Clean 4x4 --> 5x4 --> 5x4.......35/40 kg...la sto ancora imparando e ci vado piano
    Squat 3x8 --> 4x8 --> 4x8-8-7-6...........65-->70-->72.5 kg
    Romanian Deadlift 2x8 --> 3x8 --> 3x8......35-->40-->45 kg

    Trazioni 3x6-6-4 --> 4x5 --> 6x4
    Panca stretta 3x8 --> 3x8 --> 3x8........40-->42-->45 kg

    Martedì: Circuiti corpo libero

    Giovedì:

    Stacchi 3x6 --> 4x6 --> 4x6.........65-->70-->72.5 kg
    Front Squat 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......40 kg

    Panca larga 3x8-8-6 --> 4x8-8-8-5--> 4x7-8--6-5........47-->50-->52-50-50-50 kg
    Rematore 2x10 --> 3x10 --> 3x10........30 kg

    Abs alla sbarra, solo la prima sett.

    Venerdì:

    Cuban Press 3x6 --> 3x6 --> 3x6......20 kg
    Good Morning 2x8 --> 3x8 --> 3x8....25-->35-->35
    Hip Trust 2x8 --> 3x8 --> 3x8.......55 kg, da far salire
    Calf Raise 2x20 --> 3x20 --> 3x20......30 kg
    Bene, prime 3 settimane andate, sopra le modifiche fatte in corso. Power Clean: le serie da 5 ammazzano, non pensavo così tanto, son stato sui 40 kg, tecnica scadente più andavo avanti, farò un piccolo aumento con meno reps.
    Purtroppo tendo a sopravvalutarmi e ho mancato parecchie reps nella panca, e nella Cuban press. In Squat e Stacchi almeno ho completato tutto, anche nel F. Squat non son stato impeccabile, direi anche per la stanchezza accumulata a farli dopo 2 ore di lavoro.
    Set. prox un set e diversi kg in meno, poi si riparte in maniera simile, con più carico e meno reps.

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