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Nuova schedule, prossime 3 settimane:
Lunedì:
Squat 4x6 --> 4x6 --> 4x6 o 5x6-6-4-4-3... 75 --> 77-->80 o a salire nel secondo caso
RDL 3x8 sempre...47 --> 50 kg
Trazioni 7x3, poi volume da aumentare
Panca stretta 3x8 --> 47.5 kg
Mercoledì:
Power Clean 4x4...45 kg, da vedere la progressione
Good Morning 3x8 sempre...35, max 40kg
Hip Trust 3x8 sempre...da 70 in sù
Calf Raise 3x20 idem...35 max 40 kg, eccentrico lento
Cuban Press 3x4 25 kg se riesco
Venerdì:
Stacchi 4x5 --> 4x5 -->4x5 o 4x5-4-4-3....75-->77-->80
Front Squat 3x8 o 3x6...37 o 40 kg, o scendo col carico o colle reps, senò lo faccio da schif
Panca 4x6-->4x6--> 4x5...52-->55-->57
Rematore 3x8 o 3x10--->32/35 kg sempre
Recuperi brevi ancora, vediamo come va
Lunedì:
Squat 4x6 --> 4x6 --> 4x6 o 5x6-6-4-4-3... 75 --> 77-->80 o a salire nel secondo caso
RDL 3x8 sempre...47 --> 50 kg
Trazioni 7x3, poi volume da aumentare
Panca stretta 3x8 --> 47.5 kg
Mercoledì:
Power Clean 4x4...45 kg, da vedere la progressione
Good Morning 3x8 sempre...35, max 40kg
Hip Trust 3x8 sempre...da 70 in sù
Calf Raise 3x20 idem...35 max 40 kg, eccentrico lento
Cuban Press 3x4 25 kg se riesco
Venerdì:
Stacchi 4x5 --> 4x5 -->4x5 o 4x5-4-4-3....75-->77-->80
Front Squat 3x8 o 3x6...37 o 40 kg, o scendo col carico o colle reps, senò lo faccio da schif
Panca 4x6-->4x6--> 4x5...52-->55-->57
Rematore 3x8 o 3x10--->32/35 kg sempre
Recuperi brevi ancora, vediamo come va