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Risultati da 11 a 19 di 19

Discussione: esjie's strength

  1. #11
    Member L'avatar di esjie
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    Aug 2012
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    Nuova schedule, prossime 3 settimane:

    Lunedì:

    Squat 4x6 --> 4x6 --> 4x6 o 5x6-6-4-4-3... 75 --> 77-->80 o a salire nel secondo caso
    RDL 3x8 sempre...47 --> 50 kg
    Trazioni 7x3, poi volume da aumentare
    Panca stretta 3x8 --> 47.5 kg

    Mercoledì:

    Power Clean 4x4...45 kg, da vedere la progressione
    Good Morning 3x8 sempre...35, max 40kg
    Hip Trust 3x8 sempre...da 70 in sù
    Calf Raise 3x20 idem...35 max 40 kg, eccentrico lento
    Cuban Press 3x4 25 kg se riesco

    Venerdì:

    Stacchi 4x5 --> 4x5 -->4x5 o 4x5-4-4-3....75-->77-->80
    Front Squat 3x8 o 3x6...37 o 40 kg, o scendo col carico o colle reps, senò lo faccio da schif
    Panca 4x6-->4x6--> 4x5...52-->55-->57
    Rematore 3x8 o 3x10--->32/35 kg sempre

    Recuperi brevi ancora, vediamo come va

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  3. #12
    Senior Member L'avatar di iceman.
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    Senza aprire altri topic, ma li vedi i miglioramenti? nel senso quando ti guardi allo specchio ti vedi piu' grosso? Se si confermi che sono scemenze che dopo i 22/23 anni tipo non si aumenta piu' massa? A prescindere dal fatto che tu vada in palestra per ingrossarti o per divertimento...

    - - - Aggiornato - - -

    Perche' oggi avevo chiesto e mi e" stato detto che dopo quell'eta' per aumentare di massa muscolare (non alla scvarzneggher) bisogna assumere sostanze..

  4. #13
    Member L'avatar di esjie
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    Sì li vedo, anche se il mio obiettivo non è specificamente la massa muscolare, ma migliorare lo sprint. Ho messo sù 2-3 chiletti, il retto femorale è più pronunciato, anche i glutei e i femorali. E pure nella parte sopra, i bicipiti solo al tatto sono più pompati, il petto lo vedo un po' più grosso ecc. Cmq la trasformazione è talmente lenta che la vedi poco allo specchio, soprattutto nei primi tempi, più che altro la senti.

    La massa muscolare la puoi aumentare anche a 70 anni. Il genio che ti ha detto quella cosa è ignorante forte.

  5. #14
    Citazione Originariamente Scritto da iceman. Visualizza Messaggio
    Senza aprire altri topic, ma li vedi i miglioramenti? nel senso quando ti guardi allo specchio ti vedi piu' grosso? Se si confermi che sono scemenze che dopo i 22/23 anni tipo non si aumenta piu' massa? A prescindere dal fatto che tu vada in palestra per ingrossarti o per divertimento...

    - - - Aggiornato - - -

    Perche' oggi avevo chiesto e mi e" stato detto che dopo quell'eta' per aumentare di massa muscolare (non alla scvarzneggher) bisogna assumere sostanze..
    è una grande boiata,a 22-23 sei ancora giovanissimo. i risultati sono abbastanza evidenti i primi 6 mesi di allenamento diciamo,dopo vai sempre più a rilento..

  6. #15
    Senior Member L'avatar di Splendidi Incisivi
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  7. #16
    Member L'avatar di esjie
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    Aggiornamento

    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Nuova schedule, prossime 3 settimane:

    Lunedì:

    Squat 4x6 --> 4x6 --> 4x6 77.5 --> 80-->82.5
    RDL 3x8 50-->52-->55
    Trazioni 7x3-->6x4-->5x6
    Panca stretta 3x8 --> 47.5-->50 kg

    Mercoledì:

    Power Clean 4x4...sempre tenuto 45, credo di aver migliorato molto la tecnica, vado in accosciata profonda ora, prima arrivavo quasi in piedi, sempre qualche problema nel timing con l'incastro
    Good Morning 3x8 sempre...35-->37.5
    Hip Trust 3x8 arrivato a 75
    Calf Raise 3x20 idem...40 kg, eccentrico lento
    Cuban Press 3x4 25

    Venerdì:

    Stacchi 4x5 --> 4x5 -->4x5 o 4x5-4-4-3....75-->80-->85
    Front Squat 3x8 ...40-->45-->47.5
    Panca 4x6-->4x6--> 4x5...52-->55-->57
    Rematore 3x10--->35 kg sempre

    Recuperi brevi ancora, vediamo come va
    Settimana prossima scarico, poi da Dicembre si comincia con ripetizioni basse, come volume totale mi tengo sempre sulle 20-24 reps per esercizio, quindi farò più serie...non credo di allungare tanto i recuperi, arrivo max a 2'30, ma credo starò sempre entro i 2'.

  8. #17
    Member L'avatar di esjie
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    Approfitto del modesto risveglio della sezione Wellness per aggiornare

    Queste 3 settimane lo schema è rimasto simile, negli esercizi principali ho fatto all'incirca lo stesso numero totale di ripetizioni ma meno reps per serie, quindi anche fino a 8 serie, recuperi tra i 2'30 e 3' (era meglio di più ma non avevo molto tempo)

    Un po' di numeri:

    Squat: 2 reps con 100 kg (+ volte), devo dire che però coi cariconi non ho una gran tecnica e uso anche la schiena, sticking point notevoli

    Stacchi: 3 reps con 92.5 kg

    Panca: 3 reps con 67.5kg (l'ultima vergognosa, il bilanciere è rimasto fermo 3-4 secondi nello stick point )

    Trazioni: 5x5 + 1 da 4 e 1 da 3 con 1' di rec, direi migliorato considerando che ero partito da 2x6 + 1 da 4 nemmeno toccando sempre col petto, prossima settimana farò serie da + reps

    Power Clean, sono arrivato a 50 kg (diverse rep) con tecnica discreta, faccio anche 52.5 ma quei 2.5 in + pesano un macigno

    Diciamo che sono tornato al livello di 1 anno e mezzo fa, qualcosa di più forse ma non tanto.

    70 kg sono ora, se non un po' di più, però stan sparendo pure gli abs , dopo le feste rimediamo

  9. #18
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    strano che fai più di squat che di stacco, attento alla tecnica in quest'ultimo.
    comunque bravo per i progressi.
    il power clean te lo ha insegnato qualcuno? mi piacerebbe farlo ma non ho nessuno che mi segue e impararlo da "autodidatta" mi sembra abbastanza rischioso

  10. #19
    Member L'avatar di esjie
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    Non so, ho sempre trovato molto più facile lo squat che lo stacco, ma magari come massimale ho più di stacco, non ho fatto dei veri propri massimali. Certo che a parità di peso riesco a fare molte più reps di squat che di stacco, lo stacco ti brucia il cervello, poi faccio sempre anche la fase eccentrica.

    La girata me l'ha insegnata un allenatore di sollevamento pesi st'estate, poi da ottobre la sto facendo autonomamente. Effettivamente ci vorrebbe qualcuno che ti guardi anche solo all'inizio, a meno che non conosci tutte le fasi a memoria, che sono scritte su diversi libri e su vari video, però leggere o vedere non ti fanno sentire il movimento. Ci vuole qualcuno che ti dia un cue immediato e ti descriva la sensazione. Poi cmq ci vuole un blianciere adatto che giri.

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