Consiglio esercizi palestra per calcio

esjie ha scritto:

Squat completo o affondi (meglio il primo)
Stacchi o stacchi rumeni (se riesci a tenere la schiena inarcata)
Panca bilanciere o manubri
Trazioni se le sai fare, altrimenti lat machine o rematore

In 45 minuti fai tutto, 2 esercizi per le gambe e 2 per la parte sopra. Non andare oltre le 5-6 ripetizioni altrimenti ti imballi (la prima volta ti imballi comunque), soprattutto per le gambe. Tieni sempre un margine, non arrivare a sfinimento. Range di ripetizioni totali x esercizio 15-25. Non fare palestra il giorno prima di una partita o di un allenamento perchè avrai doms e farai fatica a scattare (rischi anche di farti male), può darsi anche che ti durino 2 gg i doms, quindi regolati di conseguenza.

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Jino ha scritto:

Calcio e palestra sono agli antipodi. Uno è uno sport aerobico, l'altro no. Se tu fai calcio non puoi pretendere di metter su massa che poi per metter su massa devi mangiare come un maiale

Il mio parere personale è che tu devi chiedere ti venga fatta una scheda per tenerti tonico, rassodato...da abbinare al tuo sport principale, il calcio

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