Io da qualche giorno sto provando a fare così:
- colazione ore 08.00: tè, due biscotti, uno yogurt ed un frutto.
- pranzo alle 10.30, 60 grammi di pasta (o orzo condito con tonno, un po' di noci e mais) e verdura
- spuntino alle 13.00, due prugne
- spuntino alle 18.00, verdura random senza pane
- cena alle 20.00 con pesce o carne e verdura a volontà, con al massimo un panino
E devo dirti che mi sento meglio, prima facevo i pasti agli orari canonici ma mi han consigliato di anticipare il pranzo e mi sto trovando bene
Ah un'altra cosa importante è mangiare la frutta prima del pasto vero e proprio (se proprio vuoi mangiarla solo a pranzo e cena) e non dopo, perché così facendo inizi a mangiare senza la fame
Infine, cerca di limitare pesantemente i carboidrati quando non hai in programma di fare attività fisica
