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Risultati da 31 a 40 di 42

  1. #31
    Senior Member L'avatar di DMZtheRockBear
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    Sep 2012
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    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    A parte il "giorno di libertà" che io ridurrei a "pasto di libertà", mi sembra adatta a farti perdere peso, stando molto, molto attenti agli spuntini.
    Il giorno di libertà alla fin fine è un pasto ovvero quello del sabato sera,trasportando la cena al posto del pranzo con carne e però al posto dell'insalata degli spinaci preferibilmente.
    In che senso attento agli spuntini? Con la stagione che sta per arrivare penso che manigerò una banana/mela/pera per spuntino

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  3. #32
    Morto che parla
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    Citazione Originariamente Scritto da DMZtheRockBear Visualizza Messaggio
    Il giorno di libertà alla fin fine è un pasto ovvero quello del sabato sera,trasportando la cena al posto del pranzo con carne e però al posto dell'insalata degli spinaci preferibilmente.
    In che senso attento agli spuntini? Con la stagione che sta per arrivare penso che manigerò una banana/mela/pera per spuntino
    Stai attento nel senso che le Kcal degli spuntini sono quelle più "delicate", perchè gli spuntini non sono un pasto grosso, ma possono darti, sommati, quelle 2-300 Kcal che fanno la differenza fra il bene e il male.

  4. #33
    Junior Member
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    Aug 2012
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    8
    Ciao a tutti, è un po che leggo e ora provo a chiedere qualche consiglio anche io

    Devo mettere massa ( sono 1,85 x 60 kg), ho fatto due settimane di ricondizionamento ( sempre fatta palestra moooolto discontinua), e adesso riprendo 3 volte alla settimana ( di più non posso perchè ho allenamenti e gare di golf)
    Come scheda usava uno split classico
    a) Petto-tricipiti
    b) gambe-spalle
    c)Dorso-bicipiti

    a) Panca piana 4x12-10-8-6
    Pectoral machine 4x12-10-8-6
    Distensioni su panca piana 3x10
    Panca stretta 4x12-10-8-6
    Push down ai cavi 4x12-10-8-6
    Dips 3xmax
    crunch 3x20

    b)leg press 4x12-10-8-6 ( volevo sostituirlo con lo squat)
    leg curl 4x12-10-8-6
    leg exstension 3x10
    shoulder press 4x12-10-8-6 ( sono molto legato, non riesco a portare le braccia verticali dietro il collo, per questo faccio questa invece del lento)
    alzate laterali 4x12-10-8-6
    crunch 3x20

    c) lat machine larga 4x12-10-8-6 ( oppure trazioni con aiuto)
    pulley 4x12-10-8-6
    curl alla scott 4x12-10-8-6
    curl singolo concentrazione 3x10
    crunch 3x20

    sono molto legato, fatto poco streching, quindi anche su quello devo lavorare MOLTO
    riuscite a darmi una mano a sistemare la scheda?
    Leggevo che la multifrequenza potrebbe essere utile!

    per quanto riguarda la dieta sto facendo

    colazione:
    tazza di latte con cereali+bicchiere di succo/spremuta

    spuntino:
    30g di grana

    pranzo:
    120-150 g di pasta con sugo
    60g di tonno

    merenda:
    50g volumass30 + succo/spremuta

    postwo ( solo i tre giorni di allenamento):
    30g di whey

    cena: 150/200g pollo/tacchino/carne rossa
    oppure 3 uova
    oppure 150g tonno
    + contorno di verdura

    probabilmente sarà tutto da rivedere, spero di poter trovare una mano da voi

  5. #34
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Aug 2012
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    primo: mangi poco se sei in massa. io mangio tipo il doppio e sono in normocalorica (e sono 175x70-71 su per giù).
    secondo: gli addominali falli una sola volta a settimana oppure due volte ma distanti tra loro. magari falli con sovraccarico, meno ripetizioni e più esercizi (non solo il crunch).
    terzo: l'integrazione per ora la lascerei stare, a meno che sia un fatto di comodità. mangiando correttamente, pesando così poco, aumenterai molto, ma molto velocemente il tuo peso.
    quarto: fai poco per il dorso. stacchi e rematori non li hai mai provati?
    per il resto cerca di variare un po' lo schema delle ripetizioni, ti faccio l'esempio del petto:
    Panca piana 5x5 tecnica pulita, 1 sec di fermo al petto, carico abbastanza alto e cerca di tenere un po' di buffer
    Distensioni su panca inclinata (per il petto alto e hai anche più rom) 4x6-8-8-10 (è preferibile il piramidale inverso, almeno per me)
    Dips 4x5-6 con sovraccarico o corpo libero, come preferisci
    Croci Panca 3x12 giusto per il pump, peso leggero
    il riscaldamento fallo per la panca piana con ripetizioni basse e carico a salire. ex. 1x5 40%, 1x5 50%, ecc.
    se hai altri dubbi chiedi

  6. #35
    Junior Member
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    Allora, grazie per la risposta
    Con calma
    1) si devo riabituarmi a mangiare di piu, ho lo stomaco un po chiuso ora come ora..
    2)ok per addominali, provo a variare
    3) si diciamo che é piu comoditá, eventualmente come potrei sostituirla?
    4)dorso appunto parte carente, stacchi non so se farli, ho un po di lombalgia ora come ora, che sto cercando di capire da dove venga ( non voglio sforzare troppo la fascia lombare, visto che gia col golf la maltratto), rematori li facevo, provo a rimiziare

    Ok provo a variare le ripetizioni
    Tengo lo split 3 giorni cosi per il resto?
    Grazie per i consigli

  7. #36
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    si lo splittaggio è ok, è il classico.
    per le gambe ti consiglio di inserire lo squat come hai detto anche tu stesso.
    per gli stacchi dipende da come ti senti, se apprendi la corretta esecuzione sono un esercizio fantastico, però deve essere fatto in maniera perfetta.

  8. #37
    Junior Member
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    Okok domani provo questi cambiamenti e aggiorno, grazie per ora

  9. #38
    Junior Member
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    Aug 2012
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    Aggiorno, sto provando a fare questa scheda, come vi sembra?

    Allenamento a:

    leg press 4x10
    leg exstension 4x10
    lat machine 4x10
    pulley 4x10
    curl con manubri 4x10
    chest press 3x12
    shoulder press 3x12
    ( questi ultimi due come richiamo dell'allenamento b)
    abs vario

    allenamento b
    chest press 4x10
    pectoral 4x10
    shoulder press 4x10
    alzate frontali ai cavi 4x10
    tricipiti ai cavi 6x10
    lat machine 3x12
    curl 3x12 ( vedi sopra)

    schema solito aba bab

  10. #39
    Morto che parla
    Ospite
    Con una ABA BAB eviterei i richiami per concentrarmi di più sui muscoli già sollecitati nella stessa scheda.

  11. #40
    Junior Member
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    Quindi aggiungere magari un esercizio per gruppo al posto dei richiami?

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