Calisthenics
- Creatore Discussione Canonista
- Data di inizio
A
alexrossonero
Guest
Mi ci sono avvicinato un anno fa circa, è ginnastica a corpo libero con componenti di artistica, allena forza ma al contempo equilibrio e coordinazione; lo trovo molto più completo e naturale del lavoro in palestra con la ghisa, anche se in fin dei conti sono due discipline con obiettivi diversi.
Dimenticavo: quelli nel video sono dei ganzi. Esistono un sacco di livelli intermedi per raggiungere tali livelli di forza. Le basi sono ovviamente trazioni, push ups, pull ups, squat e tutte le varianti complesse di questi esercizi. Man mano aumenti sets e ripetizioni fino a riuscire ad eseguire come si deve un muscle up e solo dopo puoi cominciare a prendere il giro giusto.
Dimenticavo: quelli nel video sono dei ganzi. Esistono un sacco di livelli intermedi per raggiungere tali livelli di forza. Le basi sono ovviamente trazioni, push ups, pull ups, squat e tutte le varianti complesse di questi esercizi. Man mano aumenti sets e ripetizioni fino a riuscire ad eseguire come si deve un muscle up e solo dopo puoi cominciare a prendere il giro giusto.
Canonista
Member
- Registrato
- 29 Agosto 2012
- Messaggi
- 2,747
- Reaction score
- 24
- Registrato
- 3 Settembre 2012
- Messaggi
- 24,151
- Reaction score
- 11,636
Alzarsi sulla sbarra con un solo braccio... assurdo. Io non ce la faccio a momenti manco con due.
Che allenamenti bisogna seguire? Mi interessa... ovviamente non ho la pretesa di arrivare a fare quello che fanno i ragazzi nel video... ci vorranno anni di allenamenti immagino.
E' necessaria pure un po' di palestra immagino.
Che allenamenti bisogna seguire? Mi interessa... ovviamente non ho la pretesa di arrivare a fare quello che fanno i ragazzi nel video... ci vorranno anni di allenamenti immagino.
E' necessaria pure un po' di palestra immagino.
A
alexrossonero
Guest
Tu ci riesci?
Ci sono riuscito per la prima volta quest'estate, ma l'esecuzione non è ancora pulita. Sfrutto il dondolamento e piego le gambe in risalita per darmi lo slancio, mentre dovrebbero restare tese. Comunque già così è una bella soddisfazione. Serve meno forza di quanto si possa pensare, conta tanto la tecnica e l'agilità del movimento, come fai scorrere i palmi e lo scatto del polso quando il busto passa da sotto a sopra la sbarra.
Devi avere una forza di base già consolidata, quindi o palestra o tanta ginnastica a corpo libero, poi dipende da livello di partenza. Il problema di sollevare pesi in palestra è che si alleni molto la forza ma di contro molto meno la resistenza alla forza, l'esplosività e l'agilità. Allenarsi a corpo libero ti dà modo di aver maggiore padronanza del movimento e di sé stessi.
Io ad esempio mi sono allenato a lungo anche salendo la corda solo con le braccia, è ottimo. Poi piegamenti sulle braccia di ogni tipo, con diverse ampiazza delle mani, e con i piedi sollevati fino alla perpendicolarità. E poi gran addominali, ma anche dips, trazioni semplici alla sbarra a diverse prese, dorsali ecc.
- Registrato
- 3 Settembre 2012
- Messaggi
- 24,151
- Reaction score
- 11,636
Scusa Alex e se fai un po' di corpo libero e un po' di palestra non sarebbe meglio? Magari lavorando con carichi un po' più bassi, ma facendo un numero maggiore di ripetizioni.
Forse si ottengono risultati un po' più rapidamente che facendo solo corpo libero.
Forse si ottengono risultati un po' più rapidamente che facendo solo corpo libero.
A
alexrossonero
Guest
Io infatti alterno le due cose, o addirittura le mescolo. Ed in più non trascuro l'allenamento aerobico. Dipende poi sempre dagli obiettivi personali di ognuno e da ciò che piace di più.
L'importante è non fossilizzarsi su un solo tipo di allenamento, ma variare continuamente ed esser costanti. 'Nessun allenamento è inutile e tutto aiuta' credo sia la filosofia migliore.
- Registrato
- 3 Settembre 2012
- Messaggi
- 24,151
- Reaction score
- 11,636
Già perché infatti voglio unire al running altre attività. Mi sono asciugato parecchio, ma appunto devo inserire qualcos'altro...
Il tuo programma di allenamento te l'ha stilato il tuo istruttore in palestra? A chi dovrei rivolgermi se voglio iniziare una disciplina del genere? Non ho idea da dove cominciare.
A
alexrossonero
Guest
Il primo anno di palestra avevo un programma stilato dall'istruttore, nel frattempo leggevo i diversissimi pareri di esperti o presunti esperti su internet sulle migliori metodologie di allenamento, diete e quant'altro, ho scaricato qualche libro e su youtube ho trovato molti suggerimenti, tutorial e programmi.
Pian piano mi sono comprato il materiale per allenarmi a casa e ho iniziato a farmi programmi personalizzati che tengono conto di ciò che mi piace, di ciò che voglio ottenere e in cui integro tutte le attività (building, calistenia, calcio). Sono ormai tre anni che mi alleno per conto mio.
Se vai già in palestra fai prima a chiedere al tuo istruttore un integrazione per questo tipo di attività, se invece no e sei alle prime armi, il mio consiglio è quello di documentarti un po' su internet e su youtube, dove puoi trovare qualche programma anche per principianti della calistenia e sperimentare, sperimentare e sperimentare. Ci sono atleti calistenici che hanno dei corpi d'acciaio che i bodybuilder si sognano.
- Registrato
- 3 Settembre 2012
- Messaggi
- 24,151
- Reaction score
- 11,636
Ma infatti io non voglio i muscoli accessori del body builder per rimorchiare in disco stile Geordie Shore
A me piace sperimentare e trovare attività complementari al running, per allenare la parte superiore del tronco, mantenendo comunque agilità. Questa attività, per quanto sia dura, mi pare ottima. Ho trovato un forum su internet dove si parla di calisthenics.
L'idea è fare un giorno running e un giorno un'attività di questo tipo.