Appunti di viaggio

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• 25 Dicembre 2012

• #131

45 minuti di cardio e addominali

 

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• 26 Dicembre 2012

• #132

Schiena e Laterali

Trazioni prone 6x10
Rematore Bilanciere 3x6 56kg
Scrollate bilanciere 2x8 56kg 2x15 46kg

4 Serie di laterali

 

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• 27 Dicembre 2012

• #133

Cyclette 45 minuti

 

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• 28 Dicembre 2012

• #134

Petto/Spalle

Piana 6x84 8x82 10x78 8x72
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 24kg

Alzate frontali 3x15 12kg
Laterali 3x10 24kg
Fly 4x10 24kg

Oggi il fastidio era quasi azzerato. Vediamo però domani nel post petto/spalle. Credo possano essere stati i pulldown per i tricipiti. L'unica altra cosa MOLTO diversa in termini di esercizi sarebbe il curl in concentrazione con l'elastico, ma non vedo come potrebbe infiammare la zona. Ad ogni modo credo che tornerò alla vecchia scheda (Petto a parte. Questa routine per il petto mi sta dando notevoli soddisfazioni) con l'anno nuovo, perchè in quei due mesi, due mesi e mezzo (con delle variazioni) non ho mai avuto problemi.

 

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• 29 Dicembre 2012

• #135

Oggi 22 minuti di cyclette e addominali.

Credo sarà l'ultimo allenamento del 2012.

 

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• 3 Gennaio 2013

• #136

Allenamento del primo gennaio.

Petto/Bicipiti

Piana 6-84kg 8-82kg 10-78kg 9-72kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 24kg

Curl Ez 5x8-36kg
Hammer curl 3x12 12kg cada


Oggi

Schiena Addominali

Trazioni prone 8x8
Scrollate bilanciere 5x12-52kg

Circuito addominale, comprendente i laterali.

 

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• 4 Gennaio 2013

• #137

Tricipiti Spalle

French 2x6-40 2x8-36 2x10-32
Kick Back 3x10 manubri da 12

Frontali 3x15 12kg
Laterali 4x12 manubri da 12
Fly 4x10 manubri da 12

 

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• 5 Gennaio 2013

• #138

Addominali Gambe

Squat bulgaro 4x10-48kg
Estensioni 5x10 40kg
Calf Raise 5x15-52kg

Circuito addominale da 10

 

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• 7 Gennaio 2013

• #139

Petto Bicipiti

8-8-8-8-7 80kg
Dips 3x10
Croci declinata 4x14 manubri da 12

Curl Ez 5x8 36kg
Hammer 3x12 manubri 12

Miseria ladra ero a tanto così da chiudere un 5x8 a 80kg...

 

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• 9 Gennaio 2013

• #140

Schiena Addominali

Trazioni prone 4x10 zavorrato 4kg
T bar all'angolo (considerando solo i dischi) 10-40kg 2x8 45kg 6-50kg
Scrollate bilanciere 5x12-52kg

Addominali misti, comprensivi di laterali.