Appunti di viaggio

esjie

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• 5 Dicembre 2012

• #111

Su un libro che ho son chiamati Grave Diggers (becchino! )

 

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Morto che parla

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• 6 Dicembre 2012

• #112

esjie ha scritto:

Su un libro che ho son chiamati Grave Diggers (becchino! )

Clicca per allargare...

Ho cercato su internet e sembrerebbero proprio loro! Grazie.

 

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Kurt91

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• 6 Dicembre 2012

• #113

Modifico il titolo in "Il diario di un Morto che parla?"

 

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Morto che parla

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• 7 Dicembre 2012

• #114

Kurt91 ha scritto:

Modifico il titolo in "Il diario di un Morto che parla?"

Clicca per allargare...

Se ti piace di più

Intanto ieri sera 45' di cyclette.

 

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Morto che parla

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• 7 Dicembre 2012

• #115

Petto Bicipiti

Panca Piana 5x6 82kg
Dips 12 10 10
Croci 2x12 declinata 2x12 piana 24kg

Curl ez bilanciere 4x8 36kg
Hammer curl 3x12 24kg
Curl in isometria con elastico 2x30''

 

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Morto che parla

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• 10 Dicembre 2012

• #116

Cambio scheda.

Tricipiti/Bicipiti/Addominali

French press 6-6 40kg 8-8 36kg 10-10 32kg
Pull down all'elastico 3x15

Curl Bilanciere Ez 6x8 36kg
Curl concentrazione 3x30'' all'elastico

Circuito addominale da 9 serie.

 

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Morto che parla

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• 11 Dicembre 2012

• #117

Oggi mezz'ora di cyclette.

 

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Morto che parla

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• 12 Dicembre 2012

• #118

Schiena Addominali

Trazioni supine 8x8
Grave diggers con manubri da 12, 2x20
Scrollate con bilanciere 4x12 48kg

Circuito addominale da 11 serie, di cui 3 per i laterali.

 

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Morto che parla

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• 13 Dicembre 2012

• #119

Petto Spalle

Panca piana 6 84kg 8 82kg 10 78kg max (oggi 8) 72kg
Dips 4x10
Croci su panca declinata, manubri 12kg, 3x12

Alzate frontali con elastico 3x15
Laterali 3x12 manubri da 12
Fly 4x10 come sopra



La panca fatta così è un inferno. Domani se riesco a muovere le braccia faccio festa

 

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Morto che parla

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• 16 Dicembre 2012

• #120

Gambe Addominali

Step up 3x8 36kg
Squat 2x12 56kg
Iperestensioni 4x10 40kg
Calf raise 5x12 56kg

Circuito addominale

Lo step up è pesantissimo...