Appunti di viaggio

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Morto che parla

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• 13 Novembre 2012

• #91

Oggi tricipiti e spalle

French Press 6x8 36kg
Kick back 3x10 manubri 12kg

Alzate frontali 3x15
Alzate laterali 3x12
Fly 4x10
tutto con manubri da 12

20 minuti di cyclette

 

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• 14 Novembre 2012

• #92

Schiena Addominali

Trazioni prone 4x10
Rematore bilanciere 4x8 48kg
Scrollate bilanciere 5x12 52kg

Circuito addominale.

 

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• 15 Novembre 2012

• #93

Oggi mezz'ora di cyclette. Mi sono guadagnato il disaronno.

 

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• 16 Novembre 2012

• #94

Oggi ho dato uno scossone al petto.

Petto/Bicipiti

Panca piana
4x6-82kg
2x6-78kg
3x8-68kg
2x10-58kg

Curl Ez 5x8-36kg
Hammer curl 3x12 manubri da 12

Belle sensazioni ma non vorrei che la febbre abbia fatto sentire più di quel che è stato.

 

Dexter

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• 16 Novembre 2012

• #95

non è un po' troppo tutte ste serie per il petto?

 

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• 16 Novembre 2012

• #96

Boh guarda, considerando che è in monofrequenza ed è un muscolo enorme, 11 serie non son poi tante, anzi di solito ne faccio 12, ma oggi il tonnellaggio è stato considerevole.

 

esjie

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• 16 Novembre 2012

• #97

Stai seguendo una certa modulazione del carico o vai a sensazione?

Stacchi perchè non li fai?

 

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• 16 Novembre 2012

• #98

esjie ha scritto:

Stai seguendo una certa modulazione del carico o vai a sensazione?

Stacchi perchè non li fai?

Clicca per allargare...

Avevo fatto un programma, ma visto che rispettarlo mi causa determinati fastidi alla spalla, nelle ultime due settimane soprattutto sono andato a sensazione, anche se ormai determinate "schede" le ho acquisite e quindi tutto sommato riesco a giocare abbastanza bene sugli esercizi.

Lo stacco non lo faccio perchè ho troppo poco peso per farlo come si deve. Preferisco compensare con altro

 

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• 19 Novembre 2012

• #99

Influenza? Che si fççça!

Schiena/Abs

Trazioni presa inversa 4x10
Rematore bilanciere 3x8-48kg
Scrollate con bilanciere 5x12-52kg

Circuito addominale da 8 serie.

 

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• 20 Novembre 2012

• #100

Oggi allenamento "standard" per tricipiti e spalle