Appunti di viaggio

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le dips potresti provarle con sovraccarico dato che i tricipiti sono per la maggior parte costituiti da fibre bianche ;)

Vero, ma quelle di oggi sono quelle "in avanti", per il petto, che già di base, dopo un fondamentale pesante, possono rappresentare un ottimo esercizio anche senza pesi.
Su quelle per i tricipiti, invece, ci sto riflettendo parecchio. Solo che cinque serie di french press a 36 mi cuociono parecchio...
 
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Morto che parla

Guest
Gambe/Addominali

Squat bulgaro, 50kg 4x8
Iperestensioni 4x10 40kg
Calf in piedi 5x15 50kg

Circuito addominale 10 serie.
 
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Morto che parla

Guest
Vedendo che il fastidio alla spalla non passa, torno alla scheda vecchia. Magari la causa è la military.

Tricipiti/Spalle

French Press 6x8-36kg
KickBack 3x10, manubri da 12kg

Alzate frontali 3x15 12kg
Alzate laterali 3x10 24kg
Fly 4x10 24kg
 
M

Morto che parla

Guest
Dimenticato il WO di ieri:

Schiena/Abs

Trazioni 4x10 presa inversa
Rematore 3x8 46kg
Iperestensioni 4x15 10kg
Scrollate bilanciere 2x15 46 2x12 50 10 54

Circuito addominale

Doppio edit:

1) Comperato online una cyclette a prezzo scontatissimo, peccato ci abbia messo due mesi ad arrivare e un pedale giri "male" (non è drammatico ma se pedali 45 min ti dà veramente fastidio sentirlo ad ogni pedalata)
2) La spalla migliora. A sto punto mi sembra evidente che non sia in grado di sollevare in verticale. Due settimane con la military ed è tornata, il problema a questo punto mi sembra proprio quello.
 

andre

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Dimenticato il WO di ieri:

Schiena/Abs

Trazioni 4x10 presa inversa
Rematore 3x8 46kg
Iperestensioni 4x15 10kg
Scrollate bilanciere 2x15 46 2x12 50 10 54

Circuito addominale

Doppio edit:

1) Comperato online una cyclette a prezzo scontatissimo, peccato ci abbia messo due mesi ad arrivare e un pedale giri "male" (non è drammatico ma se pedali 45 min ti dà veramente fastidio sentirlo ad ogni pedalata)
2) La spalla migliora. A sto punto mi sembra evidente che non sia in grado di sollevare in verticale. Due settimane con la military ed è tornata, il problema a questo punto mi sembra proprio quello.

sicuro sia corretta l'esecuzione del lento avanti?
 
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Morto che parla

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sicuro sia corretta l'esecuzione del lento avanti?

Ci son sempre stato attento, e considera che a febbraio lo facevo con una quarantina di kg, non 24 come ora. Non so, ma è comunque quello, non è possibile che questa settimana abbia fatto tutto (oggi ultimo WO, Petto/Bicipiti) e QUESTA settimana -a parte i primi giorni in cui il fastidio era evidentemente provocato da qualcosa fatto la settimana scorsa- nessun fastidio, mentre l'ultima ho avuto diverse noie, guardacaso dopo due settimane con la military press. Non può essere un caso...
 

andre

No pain, no gain
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prova quest'esecuzione, nota la posizione delle spalle, il bilanciere quasi vi si appoggia:


è un'esecuzione più "sicura"
 
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Morto che parla

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Provata anche quella, in passato. Niente. Pazienza, vado avanti, fortunatamente ci sono trentamila esercizi per le spalle.


Oggi Gambe e Addominali

Squat Bulgaro 4x8-50kg
Estensioni 15-30kg 4x10-40kg
Calf in piedi 5x15-50kg

Circuito addominale.
 

andre

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come mai così poca roba? :blink: questione di tempo? anche io in questo periodo mi devo affrettare
 
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Morto che parla

Guest
come mai così poca roba? :blink: questione di tempo? anche io in questo periodo mi devo affrettare

In realtà è tutto nella norma, una quarantina di minuti di wo.

14 serie di gambe e 11 di addominali, tutto sommato son 25 serie totali.

Il circuito non lo scrivo mai perchè lo cambio ogni volta, ma alla fine quello di oggi è un wo con dei volumi simili a quelli che faccio sempre...
 
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