Appunti di viaggio

M

Morto che parla

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• 10 Ottobre 2012

• #31

Oggi Schiena Abs

Trazioni presa prona 2x10
Rematore bilanciere 2x12-48kg 2x10-52kg 8-54kg
Iperestensioni 15 libere, poi 3x12 con 5kg sovraccarico
Scrollate bilanciere 2x15-48kg 2x12-52kg 10-54kg

 

M

Morto che parla

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• 12 Ottobre 2012

• #32

Oggi dopo tanto tempo ricomincio a tirare qualcosa sopra la testa.

Tricipiti/Spalle/Polpacci

French press 6x8-34kg
Kickback 3x10 manubri da 12kg

Military press 2x10
Alzate frontali (qui un manubrio) 2x12
Alzate laterali 3x10
Fly 4x10
Tutto con manubri da 12kg

Calf raise in piedi 5x15-55kg

Stasera è il pasto off della settimana. Giropizza con i peggiori stomaci di tutta la provincia. Domani il locale dichiarerà fallimento.

 

L

Livestrong

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• 12 Ottobre 2012

• #33

Quanto alzi alla military?

 

M

Morto che parla

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• 13 Ottobre 2012

• #34

Livestrong ha scritto:

Quanto alzi alla military?

Clicca per allargare...

Non saprei davvero dirti. Una volta facevo il lento avanti caricando fino a 44kg, non ricordo quante serie, forse 4x6. Da quando però è saltata la spalla non ho alzato più nulla sopra la testa.


PS: Maronna che pasto off. Sono arrivato a 1100kcal alle 9 di stasera, penso che ora saranno 3000.

 

esjie

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• 13 Ottobre 2012

• #35

Io lo faccio domani, tigelle

 

Canonista

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• 13 Ottobre 2012

• #36

Tigella Bella powa

 

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Morto che parla

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• 13 Ottobre 2012

• #37

Comincio a digerire ora

Oggi tanta cardio e addominali:

Step uno, finito ora, 30 minuti di gradoni. Nel pomeriggio un'ora di cyclette e circuito addominale.

 

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Morto che parla

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• 14 Ottobre 2012

• #38

Oggi Petto e Bicipiti

Panca piana 8-8-8-5 (sfinito)-6 (ultime due rep sporche) 80kg 60' rec
Dips 12-10-10 40' rec
Croci 2x12 panca declinata 2x10 panca piana (manubri da 12kg, 30' rec)

Curl Ez 5x8-34 (40')
Hammer curl 3x10 (30') manubri da 12kg.

Posso dire con moderata sicurezza che ho raggiunto lo sfinimento vero con la panca. Speravo di tirare un 5x8 pulito ma siamo ancora lontanucci.

 

L

Livestrong

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• 15 Ottobre 2012

• #39

Si vede dal peso degli altri esercizi che eri sfinito

 

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Morto che parla

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• 15 Ottobre 2012

• #40

Livestrong ha scritto:

Si vede dal peso degli altri esercizi che eri sfinito

Clicca per allargare...

Cottissimo Luka. Quando faccio il petto do veramente tutto.


Oggi: Gambe/Addominali

Squat bulgaro 4x8-50kg superserie
Squat 3x12-50kg superserie
Iperestensioni 12-30kg 4x10-40kg
Calf raise in piedi 2x20 3x15 tutto 50kg, 30' sec rest

Crunch inverso 30 libero, poi 4x20-10kg
Jack knife crunch 3x20
Sit ups 2x30