Appunti di viaggio

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Morto che parla

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Petto Addominali

Piana slow 2x6 72kg
Piana 3x8 82kg
Dips 4x10
Croci declinata 3x12 28kg
Piegamenti su manubri 1max

9 serie addominali
 
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Schiena Cardio

Lat Machine 15-12-10-8-8-8-8
Scrollate al cavo 6x10

15 minuti di cardio
 
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Tricipiti Spalle Polpacci

Kick back 5x8 14kg a braccio
Dips 4x12
Piegamenti gomiti stretti da terra 1xmax

Frontali slow 3x8 14kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf Raise 5x15
 
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Gambe Bicipiti Laterali

Estensioni 8x10 40kg
Hip raise 6x15 34kg

Ez curl 6x8 36kg
Hammer curl 2x12 28kg

4 serie laterali
 
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Petto Addominali

Piana 5x8 82kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 28kg

10 serie addominali
 
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Schiena Addominali

Lat 12 12 10 10 10
Pulley 4x8
Scrollate al cavo 5x12

10 serie addominali
 
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Tricipiti Spalle mini cardio.

Pulldown al cavo 11x10

Frontali al cavo 4x8
Laterali 4x12 superslow 8kg
Fly 4x12superslow 8kg

15min cardio combinata.
 
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