andre
No pain, no gain
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non per s*****re il diario di Morto, ma quali sarebbero gli esercizi normalissimi?
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non per s*****re il diario di Morto, ma quali sarebbero gli esercizi normalissimi?
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non per s*****re il diario di Morto, ma quali sarebbero gli esercizi normalissimi?
una scheda normale, l'unico problema sono le macchine che non le ho
M
Morto che parla
Guest
Dipende anche cosa intendi tu per "normalissimi".
Dipende da tantissime cose:
età, anzianità di allenamento, peso, altezza, obiettivi, scheda etc
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19 anni, ho smesso di fare pesi da marzo (ora faccio Krav)
1.77 x 58 kg
piccoli obiettivi, solo di mettere un po' di muscoli e allargare le spalle
e vorrei allenarmi 3 volte a settimana x 1 ora
M
Morto che parla
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Tricipiti Spalle Polpacci
French 7x8 36kg
Pull down al cavo 2x15
Frontali 3x8 superslow 14kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg
Calf raise in piedi 4x15 58kg
French 7x8 36kg
Pull down al cavo 2x15
Frontali 3x8 superslow 14kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg
Calf raise in piedi 4x15 58kg
M
Morto che parla
Guest
Beh intanto le spalle non ti si allargano. Vale a dire, puoi mettere un paio di cm, ma il fatto è che la struttura ossea è quella, quindi sei sei stretto di struttura non si possono fare gran miracoli.
3 ore alla settimana sono un ottimo minutaggio.
Ad occhio direi che di massa ne potresti mettere parecchia, ma considera che io sono un -10 in termini di peso/altezza, ma comunque di roba ce n'è.
Hai una scheda tua?
M
Morto che parla
Guest
Medio tempore sono riuscito a sviluppare una dieta settimanale che mi consentirà di dipendere molto meno dalle fonti proteiche animali.
Si ringraziano in particolar modo le lenticchie, i fagioli, i fiocchi di soia, il seitan, il tofu e il burro di arachidi.
Si ringraziano in particolar modo le lenticchie, i fagioli, i fiocchi di soia, il seitan, il tofu e il burro di arachidi.
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M
Morto che parla
Guest
Così da 0 è difficile dire, dipende anche cosa hai a disposizione in casa.
In palestra cosa facevi? Non avevi una scheda fissa? Senza avere nemmeno un'idea di cosa sai fare/cosa sei abituato, è duretta...
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intende cicli di sostanze dopantiCiclo massa?
Scherzi a parte, cosa intendi per "ciclo"?
nella mia palestra è pieno di sti soggetti 
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