Appunti di viaggio

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alexrossonero

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Il fastidio alla spalla perdura. Cerotto medico e calore.

Sono indeciso se interrompere per qualche giorno gli allenamenti, visto che l'ultima volta questo problema l'ho portato avanti 6 mesi.
Interrompere o ridurre i carichi è altamente consigliato. Evitati infortuni più seri.
Che parte della spalla ti fa male?
 
M

Morto che parla

Guest
Interrompere o ridurre i carichi è altamente consigliato. Evitati infortuni più seri.
Che parte della spalla ti fa male?

Sto analizzando la situazione giorno per giorno, e per ora non sto riprendendo.
L'ultima volta, la non interruzione mi è costata 6 mesi di dolore.

E' difficile identificare la zona. Direi intorno all'acriom, ma è un dolore "profondo", interno. L'anno scorso feci prima una ecografia, che evidenzio delle generiche anomalie, poi un rx che risultò pulito.

L'unica cosa che so di certo è che non devo più portare le braccia oltre "il parallelo" del terreno, se no mi capita sto schifo.

Oggi farò le gambe e magari ancora addominali/cardio, domani vedremo, perché al mattino sto bene, ma verso pomeriggio/sera mi dà fastidio, avendola mossa tutto il giorno (senza sforzi ovviamente).
 
A

alexrossonero

Guest
Sto analizzando la situazione giorno per giorno, e per ora non sto riprendendo.
L'ultima volta, la non interruzione mi è costata 6 mesi di dolore.

E' difficile identificare la zona. Direi intorno all'acriom, ma è un dolore "profondo", interno. L'anno scorso feci prima una ecografia, che evidenzio delle generiche anomalie, poi un rx che risultò pulito.

L'unica cosa che so di certo è che non devo più portare le braccia oltre "il parallelo" del terreno, se no mi capita sto schifo.

Oggi farò le gambe e magari ancora addominali/cardio, domani vedremo, perché al mattino sto bene, ma verso pomeriggio/sera mi dà fastidio, avendola mossa tutto il giorno (senza sforzi ovviamente).

Si, ti conviene fermarti e mantenere la spalla più bloccata che puoi per evitare movimenti bruschi. Se la zona è quella, potrebbe facilmente essere una borsite, oppure una tendinite o delle microlacerazioni della cuffia dei rotatori.

Poi dovrai capire in cosa sbagli: se in movimenti scorretti o in eccessivi carichi di lavoro, una delle due è la causa.
 
M

Morto che parla

Guest
Oggi ricomincio con gambe ed addominali, domani vedremo.
I cerotti stanno dando molto, ma da ieri sera indosso una spalliera spettacolare che ha migliorato sensibilmente la situazione.

Medio Tempore Gambe e Addominali

Estensioni 8x10 40kg
Hip Raise 6x15 32kg

10 serie addominali
 
M

Morto che parla

Guest
Oggi mi sono rimesso al lavoro, cercando un modo per preservare la spalla, così ho optato per alcune serie in superslow per evitare traumi.

Piana superslow 2x6 72kg
Piana 3x8 78kg
Dips 3x10
Croci declinata 4x12 28kg

Hammer curl 5x12 28kg
Curl isometrico 3max

Buone sensazioni. Ho fatto tutto l'allenamento col tutore e non mi ha dato grossi problemi, soprattutto considerando che i carichi erano molto vicini a quelli tipo.
Post workout ghiaccio.
 
M

Morto che parla

Guest
La spalla è quasi completamente a posto fortunatamente.
Oggi comunque per non sforzarla: Polpacci e Cardio

5x15 calf raise in piedi 68kg

40 minuti di cardio
 
M

Morto che parla

Guest
Primo allenamento senza tutore.
Schiena Addominali

Trazioni 6x10
Estensioni lombari 12 libere, 10 4kg, 8 10kg.
Scrollate 4x8 68kg

10 serie addominali
 
M

Morto che parla

Guest
Tricipiti Spalle

French press 3x10 30kg 4x8 36kg
Pull down al cavo 2x12

Frontali 14kg superslow 3x8
Laterali 3x10 28kg
Fly 3x10 28kg
 
M

Morto che parla

Guest
Gambe Bicipiti

Estensioni 8x10 40kg
Hip raise 6x15 32kg

Ez curl 4x8 36kg
Hammer curl 4x12 28kg
 
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