Appunti di viaggio

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Morto che parla

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• 18 Ottobre 2013

• #441

Petto

Piana 8-8-8-8-6 82kg
Dips 3x10
Declinata croci 4x12 28kg

 

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• 20 Ottobre 2013

• #442

40 minuti di cyclette e dieci serie addominali.

 

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• 21 Ottobre 2013

• #443

Gambe Bicipiti

Squat bulgaro 4x8 64kg
Hip raise 4x15 32kg

Hammer curl 7x12 28kg
Curl isometrico 2max

 

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• 23 Ottobre 2013

• #444

Tricipiti Spalle Polpacci Cardio

Distensioni dietro la schiena 2x8 14kg a braccio
Kick back 3x8 14kg a braccio
Dips 4x12
Isometria elastica 1max

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf Raise 5x12 68kg

Cyclette 25min

 

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• 24 Ottobre 2013

• #445

Schiena Addominali Laterali

Trazioni 6x10
Scrollate 6x8 68kg

14 serie addominali di cui 4 laterali

 

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• 26 Ottobre 2013

• #446

Petto Addominali

Piana 8-8-8-8-6 82kg
dips 3x10
croci declinata 4x10 28kg

10 serie addominali

 

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• 27 Ottobre 2013

• #447

Oggi 35 minuti di cardio

 

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• 28 Ottobre 2013

• #448

Gambe bicipiti Laterali

Squat bulgaro 4x8 68kg
Hip raise 4x15 34kg

Curl concentrazione 3x8 22kg per braccio
Hammer curl 4x12 28kg
Curl "doppio" 1x20 14kg

4 serie laterali

 

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• 29 Ottobre 2013

• #449

Tricipiti Spalle Polpacci

Distensioni dietro la nuca 2x8 14kg a braccio
Kick back 3x8 14kg a braccio
Dips 4x12
Pull all'elatico 1 max

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf raise 4x12 68kg

Devo eliminare le distensioni dietro la nuca, ritorna il dolore dietro la spalla sinistra

 

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cris

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• 30 Ottobre 2013

• #450

Ma non ho capito, usi questo topic come diario o block notes personale?