Appunti di viaggio

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• 7 Ottobre 2013

• #431

Gambe Bicipiti Laterali

Squat bulgaro 4x8 52kg
Hip raise 4x15 26kg

Curl in concentrazione 3x8 22kg a braccio
Hammer curl 4x12 28kg
Curl in isometria 1max

Laterali 4x10

 

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• 8 Ottobre 2013

• #432

30 minuti di cyclette 10 serie addominali

 

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• 9 Ottobre 2013

• #433

Tricipiti Spalle Polpacci

Distensioni singole dietro la schiena 2x8 14kg
Kick back 3x8 14kg a braccio
Dips 5x12

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf raise 5x15 52kg

 

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• 10 Ottobre 2013

• #434

Oggi schiena e laterali (sessione blanda)

Trazioni 6x10
Scrollate 6x12 52kg

5 serie di laterali

 

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• 11 Ottobre 2013

• #435

Petto Addominali

Ossia: come sfondare il petto.

Piana
12 68kg
10 74kg
8 80kg
6 86kg
6 86kg
8 80kg
9 74kg
9 68kg

4x10 dips

10 serie addominali

 

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• 13 Ottobre 2013

• #436

Oggi 35 minuti di cyclette e 10 serie addominali

 

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• 14 Ottobre 2013

• #437

Gambe Bicipiti Laterali Cardio

Squat bulgaro 2x8 64kg 2x8 44kg
Hip raise 4x15 32kg

Curl in concentrazion2 3x8 22kg a braccio
Hammer curl 5x12 14kg a braccio

Laterali 4x10

Cyclette 25 minuti

 

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• 15 Ottobre 2013

• #438

Tricipiti Spalle Cardio

Distensioni singole dietro la schiena 2x8 14kg
Kick back 3x8 14kg a braccio
Dips 4x12

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf raise 5x12 64kg

Cyclette 35min

 

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• 17 Ottobre 2013

• #439

ieri 40 minuti di cyclette e 10 serie addominali

 

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• 17 Ottobre 2013

• #440

Schiena Laterali Cardio

Trazioni 6x10
Tbar 10-8-8-6 (50-55-55-60)
Scrollate 4x10 58kg

4 serie laterali

30 minuti di cardio